Как определить, что ваши тренировки приносят результат? • | 🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣
Как определить, что ваши тренировки приносят результат?
•Состояние мышц после тренировки:
Мышцы должны реагировать на нагрузку. Если вы не чувствуете тонуса мышц во время и после тренировки - вы потратили время в пустую.
Пересмотрите свою программу и/или поменяйте тренера.
Ваши мышцы должны увеличиться в объеме. Это происходит за счет притока большего количества крови для лучшего снабжения их кислородом.
В этот момент вы можете почувствовать жжение в мышцах - продолжайте работать! Именно сейчас началась работа на результат!
•Вы быстро восстанавливаетесь после тренировки:
Джессика Мэтьюз (Jessica Matthews), доцент San Diego Miramar College, говорит, что после тренировки мы не должны чувствовать себя разбитыми.
Тренировки должны бодрить!
Ваши тренировки должны делать вас более здоровыми и сильными, только тогда вы сможете добиться и эстетического, и физического результата.
Идеальное время восстановления после тренировки - 3 дня.
Эксперты указывают, что этого времени достаточно, чтобы мышцы успели отдохнуть и подготовиться к следующей порции нагрузки.
Идеальное время восстановления сердечного ритма после подхода - 60 секунд. На что похоже? Правильно, на время отдыха между подходами.
Более медленное восстановление - это сигнал о том, что следует снизить интенсивность тренировки.
Тренировка должна быть взрывной, но не должна доводить до изнеможения и тем более до плохого самочувствия.
•У вас хороший аппетит:
О том, что тренировка прошла успешно свидетельствует ваш аппетит.
Чувство голода - нормальное явление после качественной нагрузки.
Ваш организм потратил энергию и требует ее дозаправки.
•Вы не изменяете поставленной цели:
Как бы пафосно это ни звучало, но если вы поставили перед собой цель - идите именно к ней.
Если Вы обещали себе стать выносливее, сделайте упор на это качество.
Включайте в свою программу бег, прыжки через скакалку (и другие виды кардионагрузки), а также выполняйте многоповторные подходы упражнений, учитывая показания и противопоказания врача.
Не нужно пытаться одновременно нарастить силу или мышечную массу - это требует другого подхода к тренировкам.
