​​ПОГОВОРИМ О РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВОК. Режим тренировок – это уста | 🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

​​ПОГОВОРИМ О РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВОК.

Режим тренировок – это установленный порядок, который определяет периодичность занятий и вводит ряд правил, касающихся продолжительности тренировочной сессии, её объёма и интенсивности.

Продолжительность и частота тренировок подбираются индивидуально в зависимости от уровня подготовки, количества и сложности упражнений, темпа выполнения элементов, времени отдыха между подходами и повторениями.

Эксперты советуют для улучшения физических данных тренироваться несколько раз в неделю. В частности, такой точки зрения придерживается Сергей Родионов – главный тренер Федерации воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР) по воркауту. Он говорит следующее:

«Частота и продолжительность тренировки зависит от цели, которой задаётся атлет. К каждому – свой подход. Но, в любом случае, если спортсмен хочет прогрессировать, нужно заниматься как минимум 3 раза в неделю по полтора часа. Вообще для воркаутера – чем больше, тем лучше. Но про отдых тоже нельзя забывать: можно минимизировать его, чтобы росли сила и выносливость, но исключать – ни в коем случае».

ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ.

Для результата и стабильного роста в тренировках нужно придерживаться принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, каждая тренировка должна быть сложнее предыдущей. Это достигается за счёт:

· увеличения количества рабочих подходов и повторений;

· сокращения времени отдыха между подходами;

· выполнения новых упражнений и увеличения тренировочного объёма;

· использования дополнительного отягощения в базовых упражнениях.

Чтобы правильно увеличивать сложность тренировок, атлету нужно знать, к каким нагрузкам он готов, а с какими – лучше повременить.