Эффективные упражнения на турнике и брусьях на массу Чтобы ув | 🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

Эффективные упражнения на турнике и брусьях на массу

Чтобы увеличить вес своих мышц, нужно правильно сочетать упражнения с отжиманием из положения лежа. Достигнув первых хороших результатов, рекомендуется усилить эффект, добавив груз. Например, можно привязать к поясу два блина от штанги, и в таком виде подтягиваться. За три месяца вполне реально нарастить 5-6 килограммов мышечной массы, если заниматься шесть раз в неделю по сорок минут или часу. Важно не делать перерывов между тренировками, только упорство и последовательность принесут вам желаемый результат.

Рассмотрим  две наиболее эффективных программы силовых упражнений на турнике и брусьях на массу:
•    Отжимайтесь средним хватом сначала от высокой скамейки, а затем от пола, поставив ноги на опору. Затем повторите эти же упражнения, но уже с широким хватом. Перейдите к отжиманию от брусьев, и завершите тренировку висом на перекладине с поднятием прямых ног;
•    Выполняйте разные виды подтягиваний в следующем порядке: сначала широким хватом с заведением перекладины за голову, затем широким хватом до груди, затем перейдите на средний хват и также подтягивайтесь до груди, затем перейдите на обратный узкий хват и касайтесь грудью перекладины, затем подтягивайтесь на брусьях параллельным хватом, и завершите тренировку так же, как в предыдущей программе – висом с поднятием ног.