Жим узким хватом. Существует много споров по поводу того, явл | Bodybuilding💪

Жим узким хватом.

Существует много споров по поводу того, является ли это упражнение базовым или формирующим, или ходят споры о том, когда лучше делать это упражнение (в начале тренировки или в конце). До сих пор толкового ответа нету, но то, что жим штанги лежа узким хватом бесспорно прорабатывает весь трицепс.

Какова особенность этого упражнения. Выполнение этого упражнения похоже на обычный жим лежа, только положение рук у Вас должно быть приблизительно к ширине плеч(если выполняется это упражнение на прямом грифе). Вы можете задать такой вопрос “ Вот я посещаю тренажерный зал, и видел многих людей, которые берут гриф так узко, что их руки находятся на очень близком состоянии, и вы говорите, что нужно браться приблизительно на ширине плеч, почему?”. Ответ достаточно прост - чем уже Вы беретесь за гриф, тем больше идет нагрузка на ваши запястья, и это достаточно травмоопасно. Если Вы выполняете упражнение на Z-грифе, то Вы спокойно можете браться достаточно узко и не бояться получить травму - благодаря изогнутому грифу у Вас значительно снимается нагрузка на кисти.

Техника выполнения: первым делом мы ложимся на скамью, после чего снимаем гриф со стоек. Руки сохраняйте выпрямленными, перемещайте штангу в исходную позицию над нижней частью груди и сделайте небольшую паузу. Каждый раз, когда делаете повторения, ваши локти при опускании грифа к груди должны быть немного сдвинуты к торсу – это позволит Вам держать их непосредственно под запястьями. Еще такой момент - когда Вы опускаете гриф, то он должен дотронуться до нижней части груди, т.к. траектория штанги будет отличаться от обычного жима. В жиме узким хватом вы должны выжимать вертикально вверх и опускать его вертикально вниз.

Хочется еще посоветовать одно – жим узким хватом лучше всего выполнять со страхующим, т.к. при выполнении этого упражнения у Вас мышцы могут отказать в любой момент ( не сможете выжать вес). Если уж решили делать его в одного, то будьте очень осторожны.

@bodybuillding