​​Полезные рекомендации по тренингу Увеличение мышечной массы | Железный спорт

​​Полезные рекомендации по тренингу

Увеличение мышечной массы:
· Делайте упражнения для больших мышечных групп (спина ноги грудь)
· Используйте несколько сетов из 8 – 12 повторений
· Отдыхайте между подходами 45с-1.5м.

Увеличение силы:
· Используйте тяжелые веса 80%-90% 1ПМ.
· Используйте несколько подходов по 5 повторений
· Отдыхайте между подходами около 3-х минут

Увеличение мощности:
· Используйте максимальные и околомаксимальные веса (>90% 1ПМ).
· Используйте несколько сетов из 1 – 4 повторений
· Отдыхайте между подходами около 5-10 минут