Кроме регулярной физической активности на состояние нашего орг | Центр профессора Блюма

Кроме регулярной физической активности на состояние нашего организма влияет сон. Мы получаем много вопросов, о том, КАК именно нужно спать: без подушки, на полу или на матрасе, с открытым окном… И сегодня на эти вопросы #отвечаетпрофессорблюм.

Ночь принадлежит следующему дню. В зависимости от того, как вы отдохнете ночью, будет зависеть ваша продуктивность. Ночью важно высыпаться. Единственный показатель, что вы все делаете правильно -это то, что утром вы встаете с кровати легко и с ощущением того, что за ночь вы восстановились и хорошо отдохнули.

Доктор говорит, что кровать- аналог гнезда. Вы должны сделать свое «гнездышко» максимально уютным и комфортным именно для себя. Поэтому число подушек, толщину одеяла, степень жесткости матраса регулирует сам человек. Тут нет универсальных советов.

Я рекомендую перед сном проветрить комнату, а оставлять ли на ночь приоткрытое окно — дело личное. Оптимальная температура в спальне должна составлять +18 °С.

Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов. За это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина. Когда человек проснулся, он сразу должен вставать.

Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам гулять 20–40 минут. За 2 часа до сна старайтесь не есть, исключите кофеин, никотин и алкоголь.

Если у вас есть конкретные вопросы про сон, пишите в комментариях. При наличии интереса к теме, организуем прямой эфир!