Омолаживающий эффект голодания — без голодания? Истощение энер | Biohaking

Омолаживающий эффект голодания — без голодания?
Истощение энергии действительно является важнейшим биологическим фактором. Это одна из основных причин, по которым ограничение калорий и периодическое голодание увеличивают продолжительность жизни животных. Это также объясняет, почему физические упражнения столь важны для вашего здоровья.

По мнению исследователей, «циклы экстремальных пищевых вмешательств (периодического голодания) представляют собой мощное средство модуляции ключевых регуляторов защиты клеток и регенерации тканей…»

В условиях расходования энергии организмы, как представляется, «заряжаются» на выживание. Наука признает это, как факт. Тем не менее, именно уровень истощения энергии, по всей видимости, определяет степень улучшения адаптации, совершенствования и выживания организмов.

Что это значит для вас? Это означает, что истощая запасы энергии, вы можете буквально преобразовать свое тело, чтобы лучше выживать и сопротивляться возрастным изменениям.


Почему периодическое голодание и физические упражнение дают такие отличные результаты

Ваша задача — истощить запасы гликогена и дать сигнал организму, что у него недостаток энергии. Чтобы расходование энергии было максимальным, необходим как питательный, так и физический стресс. Иными словами, вам нужно периодически голодать и заниматься физическими упражнениями натощак (периодическое голодание означает одно основное блюдо в день).

Организм посчитает недостаток энергии угрозой для жизни, с которой необходимо справиться и соответствующим образом компенсировать. Вот как это происходит: когда вы голодаете и занимаетесь физическими упражнениями, запасы гликогена истощаются значительно быстрее, чем при одном лишь голодании.

За короткие интенсивные 30-минутные тренировки на фоне периодического голодания расходуется столько энергии, сколько вы израсходовали бы, если бы голодали целый день.

Хотя это еще не подтверждено испытаниями, но эмпирические данные указывают, что занятия физическими упражнениями натощак значительно более эффективно истощают запасы гликогена, чем только голодание (или только упражнения).

Причина этого состоит в том, что интенсивные упражнения на фоне голодания истощают гликоген быстрее, чем организм успевает пополнять его запасы; а при одном лишь голодании у организма есть возможность преобразовать часть жира и белков в гликоген.

Истощение гликогена — процесс нелегкий. Он требует дисциплины и умения переносить трудности. Организм будет пытаться удержать свои энергетические запасы, и вы, несомненно, почувствуете это сопротивление.

Когда вы достигнете точки физического паралича (занимаясь физическими упражнениями на фоне голодания), когда в мышцах будет ощущаться горение и усталость, а в голове — легкое головокружение, тогда вы поймете, что запасы гликогена практически исчерпаны.



Принудительное перемещение тела в режим выживания запускает механизм массированных метаболических преобразований

Именно истощение запасов гликогена в мышцах и печени запускает реакцию стресса, чтобы быстро перевести тело в режим выживания. Именно этот экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и устойчивости к стрессу.

В таком состоянии организм переключается от использования углеводов на жир в качестве топлива; а использование энергии смещается от хранения к расходованию. Сейчас уже известно, что переход к окислению жирной кислоты создает идеальную метаболическую среду для регенерации стволовых клеток и восстановления тканей. И в то время, как повышается окисление жира и подавляется его синтез, ваш организм проходит через массивные преобразования.

Результат: уменьшение жира в организме, снижение воспаления, повышение чувствительности к инсулину, улучшенное восстановление и повышение иммунной функции. Вот что произойдет с организмом, если вы будете периодически голодать. Но все это может быть полностью поставлено под угрозу неправильным питанием перед тренировкой.



Неправильное питание перед тренировкой

К сожалению, большин