Biohaking

2020-01-08 18:35:14 БИОХАКИНГ МОЗГА
⠀
Доброго дня, мои дорогие!
⠀
Во-первых, хочу сказать вам слова благодарности за все идеи и благодарности, которые я не перестаю получать последнее время. Это очень вдохновляет на дальнейшую работу!
А, во- вторых, сегодня хочу познакомить вас с темой “Биохакинга”. Слышали об этом?
⠀
В научном понимании биохакинг – это изучение органов, тканей и систем организма с целью внесения положительных изменений. 
Для меня биохакинг – это, в первую очередь, осознанное отношение к своему организму, которое складывается из нескольких пунктов.
⠀
Гигиена сна ⠀
Для восстановления организма важно спать в полной темноте при хорошей влажности и температуре воздуха +18-19˚C. 
Пострайтесь за час до сна отказаться от всех электронных гаджетов.
⠀
Здоровое питание ⠀
Вы знаете, что я придерживаюсь растительного питания. Не пропагандирую этот вид питания всем, но рекомендую каждому отказаться от искусственного и скрытого сахара, употреблять больше овощей, зелени и фруктов, сократить употребление продуктов животного происхождения. 
И, конечно же, пить биогенную воду. Более подробно об этом на страничке @gidro__energy
Также,в моем блоге вы можете найти интересные рецепты для вашего здоровья,молодости и долголетия.
⠀
Физическая активность ⠀
Ни для кого не секрет, что физические нагрузки - это обязательная часть любого здорового образа жизни. Но важно понимать, что чьи-то советы и комплексы тренировок ничего не гарантирую. Лучшая подборка упражнений – та, которая составлена на основе личного уровня подготовки, питания и жизненного уклада.
⠀
Ментальное здоровье  
Наше внутреннее состояние влияет на все сферы жизни, а также на физическое, на психо-эмоциональное состояние и на умственные способности.
⠀
Биохакинг – это стремление к хорошему самочувствию, высокой продуктивности и длинной счастливой жизни. Это не курс оздоровления, а подход к жизни. Это путь к совершенствованию Открыть/Комментировать

2019-11-12 17:11:19 Друзья, приглашаю всех, кто задавал мне вопрос - а как? Узнаете здесь - Первая региональная конференция по Биохакингу пройдет 17 ноября в отеле Marriott в Новосибирске.

11 ноября - последний день продажи билетов по льготным тарифам.

Мой промокод на дополнительную скидку - в личку

Лучшие эксперты по технологиям продления жизни расскажут вам о том, что действительно работает, а что является лишь технологиями для зарабатывания денег. Мы научим вас принимать правильные решения и сохранить свое здоровье, силы и деньги.

Разрушим 9 мифов на конференции «БиохакингСиб».
⠀
Какие генетические тесты действительно имеют значение, а какие делать совершенно бессмысленно
Какие 5 анализов нужно сдавать раз в год?
Почему ПП – это полноценное питание, а не просто правильное?
Как определить, какие тренировки показаны именно вам?
Кодирование возраста – возможно ли такое? (спойлер - да)
Как, наконец-то, начать высыпаться?
Как сделать 5 шагов к бессмертию? Опыт даосов для жителей мегаполиса
Как нейрогаджеты могут активировать функции головного мозга?
Что такое разгрузочно-диетическая терапия и кому нельзя голодать категорически?
⠀
Это и многое другое – 17 ноября в Новосибирске, (отель Marriott)
⠀
можно приобрести онлайн-трансляцию
⠀
Подробности и билеты - здесь http://biohackingsib.ru
«Биохакинг Сиб» – конференция здорового человека Открыть/Комментировать

2019-01-18 15:16:02 Видео от Alexzander Открыть/Комментировать

2019-01-18 14:05:05 Видео от Alexzander Открыть/Комментировать

2017-12-23 15:19:48 Открыть/Комментировать

2017-12-23 05:37:13 Многие операции, которые он проводит, не имеют аналогов в мире. Сегодня 78-й день рождения отмечает выдающийся детский кардиохирург Лео Бокерия! Желаем Лео Антоновичу долгих лет жизни и запоминаем 5 несложных правил, по которым живет он сам, чтобы сохранить здоровье.
Движение
Около 40 минут ходьбы, или 10 000 шагов в день в спокойном темпе благотворно влияют на дыхание, сердечный ритм, тренируют мышцы и сосуды.
Оптимизм
Начните утро с улыбки. Кажется, что это ерунда, но на самом деле очень помогает – сразу настраивает на нужное настроение. Улыбнитесь родным, близким, себе в зеркало. Доказано: оптимисты живут дольше.
Друзья
Друзья – самое прекрасное, что есть в нашей неспокойной жизни. Мысль о том, что есть люди, которые помогут в любую минуту, очень успокаивает и поддерживает.
Контроль за весом
Очень важно, чтобы в течение всей жизни вес оставался на одном уровне. Умеренное, разнообразное питание, чтобы сохранить себя в форме – за это сердце будет благодарно.
Дело жизни
Занимайтесь делом, которое приносит вам счастье. Без проблем не обойтись, но их решение тоже может стать источником сил для дальнейшей жизни.
#советы #жизнь #здоровье #деньрождения#поздравляем #леобокерия #кардиохирург#гулять #еда #друзья #деложизни#смыслжизни Открыть/Комментировать

2017-12-23 05:36:32 Открыть/Комментировать

2017-12-22 18:09:42 ство того, что люди едят перед тренировкой — шейки, батончики и напитки — неправильно и контрпродуктивно. Это не подходит, потому что это — топливо. В частности, топливо с высоким гликемическим индексом.

Съеденные перед тренировкой продукты с высоким гликемическим индексом или с большим содержанием простых углеводов разрушают вашу способность расходовать энергию. Углеводная нагрузка перед тренировкой подавляет сжигание жира и аннулирует эффект упражнений, даже если в краткосрочной перспективе это повышает результативность.

Неправильное топливо ставит под угрозу ваши шансы на похудение, расходование энергии, повышение чувствительности к инсулину и омоложение. Но каким же будет правильное питание перед тренировкой? Как напитать мышцы перед тренировкой и повысить уровень энергии, не снижая свои шансы на сжигание жира и усовершенствование?






Правильное питание перед тренировкой

Доказано, что определенные питательные вещества имитируют эффект голодания и упражнений. Они принадлежат к группе стресс-активируемых питательных веществ, или SAF-веществ. Эти пищевые соединения производятся видами живого корма в ответ на стресс. Они служат для защиты организмов, растений, бактерий и животных от таких стрессоров, как голод, радиация, тепловой шок, инфекция и хищники.

Будучи поглощенными, SAF-вещества демонстрируют способность повышать выживаемость животных и людей. Доказано, что некоторые из этих питательных веществ имитируют воздействие физических упражнений и голодания на организм в области борьбы с ожирением, диабетом и возрастом.

Суть в том, что еда, богатая питательными веществами, которые имитируют эффект упражнений, идеально подходит, чтобы употреблять ее перед тренировкой. Она не только поможет избежать неудач со сжиганием жира и исцеляющим эффектом упражнений, но и, фактически, усилит эти эффекты.

Обратите внимание, что ряд наиболее мощных питательных веществ SAF больше не входит в наш рацион. Вещества, которые сейчас трудно найти, находятся в коре, корнях, косточках и кожуре, которые мы обычно не едим.

Однако некоторые доступные нам продукты содержат большое количество таких имитирующих эффект упражнений SAF-веществ, таких как фенолы, кофеин, теобромин, катехины и иммунные белки, и, таким образом, потенциально могут обеспечить мощное взаимодействие с физической подготовкой.

Среди них особо следует отметить кофе, какао и зеленый чай без ГМО. Еще одним ценным вариантом является сывороточный протеин из молока пастбищных коров. Но его можно принимать только небольшими порциями, чтобы не нарушить расходование гликогена.

Пастбищные коровы, которые питаются травой, находятся в состоянии питательного стресса, они периодически недоедают и поэтому дают превосходное «стресс-активированное» молоко, которое исключительно богато SAF-веществами, такими как иммунные белки и противовоспалительные лактокины. (В отличие от коров, которых кормят зерном, и которые постоянно переедают.)

Все вышеперечисленные питательные источники полезны перед тренировкой. В них содержатся питательные вещества, инициирующие те же пути и клеточные факторы, которые активируются голоданием и упражнениями, поскольку они способствуют проявлению уникальных дополнительных эффектов, в том числе:

Повышенное сжигание жира
Ингибирование увеличения жира
Повышение чувствительности к инсулину
Уменьшение воспаления
Кофе, какао, зеленый чай и сыворотка из молока пастбищных коров содержат полезные питательные вещества, которые стоит употребить перед тренировкой. Их можно принимать отдельно или в комбинации. Однако их нельзя употреблять с сахаром или любыми гликемическими ингредиентами, которые сводят на нет их преимущества и делают их контрпродуктивными.

Автор: Ори Хофмеклер Открыть/Комментировать

2017-12-22 18:09:41 Омолаживающий эффект голодания — без голодания?
Истощение энергии действительно является важнейшим биологическим фактором. Это одна из основных причин, по которым ограничение калорий и периодическое голодание увеличивают продолжительность жизни животных. Это также объясняет, почему физические упражнения столь важны для вашего здоровья.

По мнению исследователей, «циклы экстремальных пищевых вмешательств (периодического голодания) представляют собой мощное средство модуляции ключевых регуляторов защиты клеток и регенерации тканей…»

В условиях расходования энергии организмы, как представляется, «заряжаются» на выживание. Наука признает это, как факт. Тем не менее, именно уровень истощения энергии, по всей видимости, определяет степень улучшения адаптации, совершенствования и выживания организмов.

Что это значит для вас? Это означает, что истощая запасы энергии, вы можете буквально преобразовать свое тело, чтобы лучше выживать и сопротивляться возрастным изменениям.


Почему периодическое голодание и физические упражнение дают такие отличные результаты

Ваша задача — истощить запасы гликогена и дать сигнал организму, что у него недостаток энергии. Чтобы расходование энергии было максимальным, необходим как питательный, так и физический стресс. Иными словами, вам нужно периодически голодать и заниматься физическими упражнениями натощак (периодическое голодание означает одно основное блюдо в день).

Организм посчитает недостаток энергии угрозой для жизни, с которой необходимо справиться и соответствующим образом компенсировать. Вот как это происходит: когда вы голодаете и занимаетесь физическими упражнениями, запасы гликогена истощаются значительно быстрее, чем при одном лишь голодании.

За короткие интенсивные 30-минутные тренировки на фоне периодического голодания расходуется столько энергии, сколько вы израсходовали бы, если бы голодали целый день.

Хотя это еще не подтверждено испытаниями, но эмпирические данные указывают, что занятия физическими упражнениями натощак значительно более эффективно истощают запасы гликогена, чем только голодание (или только упражнения).

Причина этого состоит в том, что интенсивные упражнения на фоне голодания истощают гликоген быстрее, чем организм успевает пополнять его запасы; а при одном лишь голодании у организма есть возможность преобразовать часть жира и белков в гликоген.

Истощение гликогена — процесс нелегкий. Он требует дисциплины и умения переносить трудности. Организм будет пытаться удержать свои энергетические запасы, и вы, несомненно, почувствуете это сопротивление.

Когда вы достигнете точки физического паралича (занимаясь физическими упражнениями на фоне голодания), когда в мышцах будет ощущаться горение и усталость, а в голове — легкое головокружение, тогда вы поймете, что запасы гликогена практически исчерпаны.



Принудительное перемещение тела в режим выживания запускает механизм массированных метаболических преобразований

Именно истощение запасов гликогена в мышцах и печени запускает реакцию стресса, чтобы быстро перевести тело в режим выживания. Именно этот экстремальный недостаток энергии включает пути обмена веществ, чтобы компенсировать организму серьезное повышение эффективности использования энергии, восстановительных работ и устойчивости к стрессу.

В таком состоянии организм переключается от использования углеводов на жир в качестве топлива; а использование энергии смещается от хранения к расходованию. Сейчас уже известно, что переход к окислению жирной кислоты создает идеальную метаболическую среду для регенерации стволовых клеток и восстановления тканей. И в то время, как повышается окисление жира и подавляется его синтез, ваш организм проходит через массивные преобразования.

Результат: уменьшение жира в организме, снижение воспаления, повышение чувствительности к инсулину, улучшенное восстановление и повышение иммунной функции. Вот что произойдет с организмом, если вы будете периодически голодать. Но все это может быть полностью поставлено под угрозу неправильным питанием перед тренировкой.



Неправильное питание перед тренировкой

К сожалению, большин Открыть/Комментировать

2017-12-16 12:38:33 табах, потреблять в основном растительную пищу, из продуктов животного происхождения выбирать органические, не пить алкоголь. Также Фаге практикует циклическое голодание и диетический кетоз – старается потреблять пищу с высоким содержанием жиров, средним – белков и низким – углеводов.

Как видим, большую часть этих принципов питания радикально новыми также не назовешь, они давно известны, имеют много поклонников и, как минимум, в отдельных аспектах подтверждаются наукой.

3
Оптимальные физические нагрузки

Физические нагрузки полезны для организма – это также истина. Что касается комплексов тренировок – сколько людей, столько и мнений. Но рекомендации Фаге в целом не идут вразрез с тем, что советуют врачи, тренеры и что изучено наукой. Так, он говорит о важности разминки, упражнений, которые задействуют мышцы ног, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Кроме того, надо меньше сидеть, больше ходить.

4
Ментальное здоровье

Важный элемент биохакинга – справляться со стрессом, быть устойчивым к нему. Автор говорит о пользе медитации, психотерапии, секса, а также призывает не врать. В данном отношении существует как огромное количество накопленного практического опыта, так и отдельные исследования ученых на данную тему, найти которые в Сети не составит труда.

Получается, что многое из того, что делает Сергей Фаге, не является чем-то радикально новым, и просто повторяет то, что уже известно, изучено и практикуется в ЗОЖ. Но давайте посмотрим на рекомендации других биохакеров.

ГАЙД ПО БИОХАКИНГУ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Его автор – известный биохакер Марк Мошел. С полной версией статьи https://blog.bulletproof.com/beginner... ознакомиться в блоге «Bulletproof» другого не менее знаменитого биохакера Дэйва Эспри, которого мы уже упоминали. Вот короткое описание 7 биохаков, которые Мошел рекомендует новичкам:

Быть подвижным. Сидеть вредно – это приводит к мышечному напряжению и не идет на пользу физической форме. Одно из простых упражнений для того, чтобы избежать негативных последствий – заниматься 10 минут в день, перекатываясь на валике для фитнеса.

Правильно питаться. Если коротко, то надо есть много овощей, заправлять их растительным маслом, употреблять натуральную говядину, яйца, рыбу с низким содержанием ртути, умеренно – фрукты и крахмалосодержащие продукты.

Возвращаться к природе. Человек «одомашнил» себя и начал считать, что это норма. Но наши предки лучше адаптировались к среде и были менее подвержены хроническим заболеваниям. Рекомендуется употреблять «дикие» необработанные продукты, пить необработанную воду, дышать чистым воздухом первозданной природы, чаще бывать на солнце и вообще выходить на улицу.

Не завышать ожидания. Полезно медитировать и подвергать себя различным испытаниям для выхода из зоны комфорта и повышения устойчивости: от холодного душа и спортивных соревнований до того, чтобы пожить на улице (автор статьи говорит, что и такой опыт у него был).

Слушать музыку, менять свой мозг. «Мой секретный биохак по концентрации: надеть наушники, открыть Spotify, включить инструментальный рок или электронику. После этого мир вокруг меня перестает существовать, я растворяюсь в работе».

«Хакнуть» состояние потока. Поток – это оптимальное состояние сознания, в котором мы лучше всего себя чувствуем и наиболее продуктивны. Чтобы его достичь, Мошел рекомендует следовать советам Стивена Котлера https://www.slideshare.net/StevenKotl..., автора бестселлера «Rise of Superman».

Быть благодарным. Об одном и том же событии, опыте мы можем думать по-разному. Когда мы благодарны, то концентрируемся на позитивных аспектах происходящих в нашей жизни событий. Чтобы практиковать навык благодарности можно завести специальный «дневник благодарности» или регулярно благодарить кого-то лично.
***

Таким образом, многие аспекты биохакинга – не что иное, как здоровый образ жизни в комбинации с давно известными лайфхаками (медитация, музыка). А любой, кто следит за питанием и психическим здоровьем, занимается физической активностью и высыпается, может в некоторой мере считаться биохакером.

Автор: Сергей Крутько Открыть/Комментировать