Биохакеры - взломай свое тело!

2019-06-06 20:52:08 Что нужно знать об Омега-3

Факты
ω-3 не создаются телом, поэтому их нужно получать их с пищей.

Кто они
EPA - среди миллиона функций выделю ключевую: снижает общий уровень воспаления. Это уравновешивает Омега-6, увеличивающих общий уровень воспаления в теле. В норме отношение ω-6 к ω-3 в еде должно быть 1:1. Но в рационе среднего человека ω-6 в 20+ раз больше, чем ω-3.
На практике: Проблемы со здоровьем имеют 20-кратно больший шанс стать хроническими. Одно из объяснений, почему люди теперь болеют всю жизнь.

DHA - главный жир мозга, отвечающий за все, что связано с его качественной работой. Разобрана ранее. Чтобы подарить ребенку здоровый мозг (а значит счастливую жизнь), побеспокойся о DHA во время беременности и ГВ - периоды с самыми высокими потребостями в DHA.

ALA - в избытке есть в растительной еде: зернах, орехах, маслах. Не имеет уникальных функций. Чаще сжигается ради энергии, как обычные жиры. Тело может превращать ALA в EPA и DHA в ничтожных количествах (<5%). Короче, ALA не важна.

Если тебе впаривают льняное масло (и подобные), как супер полезный источник ω-3, то смело вылей его им за воротник, ибо настоящих ω-3 там нет. Не сливай деньги.

Где брать
Старайся обходиться без добавок.
• Морская рыба холодных вод и её икра, морепродукты - главные источники. Хорошо, если это будет хотя бы два раза в неделю в твоем рационе. Прекрасно, если чаще.
• Животные естественного откорма и их субпродукты. Например, в яйце курицы, вырощенной на зерне в тесной клетке в 3(!) меньше ω-3, чем должно быть в норме. Та же история с говядиной, выросшей на зерне, а не траве и овощах.
Из растений EPA и DHA есть только в водорослях. Открыть/Комментировать

2019-05-16 15:44:01 Привычка

Это средство экономии наших сил, она позволяет освободить сознание для других видов деятельности. Мозг в таких случаях входит в автоматическое состояние, при котором сознание не контролирует некоторые процессы, и они даются легко.

Пример: вспомните, как вы впервые давали задний ход, чтобы съехать с дороги. Из-за потока информации, лившейся в мозг, задача казалась почти невыполнимой. Однако вы быстро научились формировать порции информации и, сами того не замечая, просто давали себе команду: «Едем!» — и съезжали с дороги.

Барбара Оакли, из книги «Думай, как математик» Открыть/Комментировать

2019-04-15 14:38:26 Болезни, как следствие эмоциональных состояний
Психосоматика – направление в медицине и психологии, которое изучает заболевания соматического характера. Учение о влиянии души на состояние организма было популярно уже во времена Древней Греции.

Изучение психосоматических явлений приобрело наибольшую популярность в 20-50-е годы XX века. В современной медицинской практике болезнь относят к разряду психосоматических, если был проведен комплекс исследований, который не выявил физических или органических предпосылок появления этого заболевания. В подобных случаях принято считать, что оно возникло как следствие эмоциональных состояний – гнев, депрессия, тревога, вина.

- Направление в медицине и психологии
- Психосоматика: Как лечить болезни «от нервов»
- Почему возникают психосоматические расстройства
- Психосоматика: психологические причины наших болезней Открыть/Комментировать

2019-04-03 17:32:57 Регулируй свой метаболизм!
В действительности метаболизм — это ряд химических процессов, которые превращают калории из еды в энергию для поддержания жизни, и происходит это в каждой клетке вашего тела. Ваша скорость обмена веществ в покое, или базальный метаболизм, определяется тем, как много калорий сжигает организм, пока вы ничего не делаете.
- Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом
- Обмен веществ: Правда и заблуждения о метаболизме
- О том, как разогнать метаболизм, почему он у всех разный и как определить норму
- 9 главных фактов о метаболизме Открыть/Комментировать

2019-03-15 17:04:38 Тебе нужна ислючающая диета, бро !

Практически каждый человек на земле страдает от аллергии на продукты питания. Чтобы всегда быть во всеоружии и знать «врага в лицо», проводится исключающая диета, что позволяет определить опасный продукт и исключить его из рациона.

- Цель исключающей диеты
- Правила для людей с аллергией
- Что такое исключающая диета при аллергии и как она работает
- Плюсы, минусы и противопоказания диеты Открыть/Комментировать

2019-03-06 16:44:51 Мы слишком кислотные!
Сторонники популярной сегодня щелочной диеты обвиняют во всех бедах сдвинутый уровень pH в организме. Мы предлагаем разобраться, в чём суть концепции ощелачивания организма, и какие фишки можно у неё позаимствовать .
- Чем полезно ощелачивание организма + 10 способов
- Ощелачивание организма - новая мантра?
- Закисление и защелачивание организма
- Ощелачивание организма в домашних условиях Открыть/Комментировать

2019-02-26 12:54:42 Встречаем весну без головных болей
Эмоциональное выгорание, депрессия , потеря формы, все эти вещи характерны для конца зимы.
Как восстановиться и привести себя в порядок во всех смыслах смотрим в подборке ниже:
- Эмоциональное выгорание: как понять, что это случилось с вами
- Что такое выгорание и как с ним бороться
- Эмоциональное выгорание: модное поветрие?
- 25 советов для поддержания формы, когда нет времени или желания
- Как заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания и переутомления
- 5 простых способов укрепить своё здоровье Открыть/Комментировать

2019-02-21 15:43:36 Идти напролом — плохая идея / биохак мозга

Все думают, что мозг — идеальная конструкция, и что вы "осознанное" существо и можете управлять своим организмом и подсознанием. Но черт возьми, не существует ни свободы, ни силы воли в её обычном понимании.

Сознание лишь идет на поводу у нашего внутреннего механизма и подсознания. Те, кто читали хотя бы пару научпоп книг по нейрологии отлично понимают о чём я. Вы не сможете победить своё подсознание с помощью силы воли и добиться успеха просто прикладывая огромные усилия. Вспомините про Авдеевы конюшни.

Вариант лучше — создавайте условия. Сила воли — всего лишь ресурс, и тратить его нужно с умом. Оптимизируйте своё время, ведите хотя бы относительно здоровый образ жизни, юзайте тайм-менеджмент. Уделяйте время отдыху не меньше, чем работе. Следите за своим психическим здоровьем, развивайте стрессоустойчивость, запишитесь в зал, сдайте анализы, грамотно применяйте добавки и фарму. Увеличивайте свою продуктивность. Открыть/Комментировать

2019-02-18 15:21:47 Хорошие новости для тех, кому лень регулярно заниматься спортом

Проведённое в Юго-Западном Медицинском центре Техасского университета исследование показало, что даже одна тренировка может положительно воздействовать на активность влияющих на обмен веществ нейронов на срок до двух дней.

Исследование было сосредоточено на подмножестве нейронов в головном мозге, называемом меланокортином. Меланокортины представляют собой набор пептидных гормонов, которые помогают регулировать потребление пищи организмом. Два типа нейронов играют роль в высвобождении меланокортинов: POMC нейроны и AgRP нейроны.

Чтобы оценить, как физические упражнения влияют на активность в этих двух типах нейронов, исследователи измеряли активность мозга у мышей после различных физических нагрузок. Результаты показали, что одна 60-минутная тренировка на беговой дорожке вызывает в меланокортиновых нейронах животных изменения, которые продолжаются до двух дней.

После одного сеанса упражнений нейроны POMC показали повышенную активность, что привело к снижению аппетита и снижению уровня глюкозы в крови, в то время как активность в нейронах AgRP была снижена. Предыдущие исследования показали, что сверхактивные нейроны AgRP могут снизить метаболизм и повысить аппетит.

«Чтобы изменить уровень активности этих нейронов, не нужно много упражнений», – говорит Кевин Уильямс, один из исследователей, работающих над проектом. «Основываясь на наших результатах, мы можем предсказать, что выход на тренировку в полуинтенсивном режиме хотя бы один раз может принести пользу, которая может длиться в течение нескольких дней, в частности, в отношении метаболизма глюкозы». Открыть/Комментировать