2022-12-30 11:25:00
Продолжение
3) Последовательность во всем.
Не накладывать на тарелку все вместе: салат, горячее, закуску и т.п. Кушать все по очереди, хочешь салат, клади салат(я про застольный вроде оливье, а не про зеленуху).
Не наелась? Хочешь горячего? Клади.
Закуску захотелось? Тоже положи. И так далее. П-О-С-Л-Е-Д-О-В-А-Т-Е-Л-Ь-Н-О
4) Никаких коктейлей Алкоголь очень калорийная история, и единственное от чего я отказалась на 90% - это коктейли. Мой алкогольный напиток - это вино.
Если крепкое, то с газировкой без сахара.
5) Помнить, что соки и газировка с сахаром - это тоже прием пищи.Эти напитки весьма калорийны, но мало кто это осознает, и попивая сок/газировку в течение дня, говорит: «Я сегодня ничего не ела, надо покушать!».
Мне повезло, я равнодушна и к первому и второму, поэтому употребляю редко.
Но если вы любите такое, информация на заметку:
2 стакана сока/газировки объемом 0,3л по калорийности равняются чизбургеру из макдака(ну или «вкусно и точка» )
Из этих двух «зол» я бы выбрала чизбургер или что-то другое))Но каждый должен выбирать сам.
6) Если вечером предстоит основательное застолье, я стараюсь не объедаться в течение дня. Уже несколько месяцев у меня это выходит интуитивно.
Для некоторых такой совет будет злом, так как не доедая весь день, вечером они набрасываются на всю еду сразу, если это ваша история, то лучше стабильно кушайте в течение дня, чтобы не допустить сильного чувства голода, часто приводящего к перееданиям.
7) Если переела, не ругать себя и не отрабатывать еду спортом.Этап отработки зажоров я тоже проходила, благо он позади. Со временем я заметила, что если я очень сильно переела в какой-то день, то в какой-то другой день на неделе у меня будет слабый аппетит, главное не акцентировать свое внимание на парочке «зажоров», просто забыть.
А если делать особый акцент на зажоре, это превратится в круговой процесс: «переела-поныла-отработала-на стрессе опять переела».
8) Есть в любое время суток, но не позднее чем за 2 часа до сна, чтобы не было тяжести в желудке.«Не есть после 18/19» и т.п., это абсолютная ерунда!
Мой последний приём пищи ежедневно в 1-3 часа ночи, и это может быть любая еда, иногда протеиновый батончик или сникерс, а может быть удон с курицей, вообще НЕ ВАЖНО!
Единственное что имеет значение это калорийность рациона, причем не столько в разрезе каждого дня, сколько калорийность в среднем за неделю/2 недели/месяц. Организм не начинает тут же запасать жир с нескольких обжорств.
9) Помнить, что все продукты на столе совершенно обычные, если захочется, это можно поесть когда угодно, поэтому нет никакой нужды набрасываться на все это одновременно прямо сейчас.
10) Не запихивать в себя еду «чтоб не испортилась».Есть только то, ЧТО хочу и КОГДА хочу ДО чувства НАСЫЩЕНИЯ. То есть возвращаемся к пункту 1).
Но чтобы прийти к этому дзену, нужно нефигово поработать со своей головой, что я и делала большую часть этого года)#назаметкуфигура
239 views08:25
Б
