Сидячий образ жизни – новое курение. Да, теперь это так назыв | Бьютимаргиналия

Сидячий образ жизни – новое курение.

Да, теперь это так называется, потому что малоподвижный образ жизни повышает риск болезней сердца и диабета. И наоборот: подвижность улучшает настроение, качество сна, предотвращает хронические заболевания.
 
Еще у тех, кто просиживает штаны – неважно в офисе или дома на диване – чаще возникают боли в пояснице. По данным ВОЗ, в 2020-м эту проблему отметили 619 млн человек во всем мире, и к 2050 году эта цифра увеличится до 843 млн. А где боль в пояснице, там и невроз, усталость, тревожность. Так себе перспективы.

И что теперь делать тем, у кого сидячая работа?
 
На сайте MindBodyGreen предлагают такие способы:

– Заставьте себя двигаться
Уделяйте 150-300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, дополняя их силовыми тренировками. Если что, к упражнениям относятся йога, танцы, работа по дому и в саду. Нас спасут дача и дискотека.

– Укрепляйте мышечный корсет
Тренировка глубоких мышц кора помогает поддерживать туловище в положении сидя. У меня с этим проблемы, кстати: если не опираюсь спиной о спинку кресла хотя бы пять минут, страдаю.

– Делайте перерывы
По словам ученых, два часа непрерывного сидения вызывают побочные эффекты, включая дискомфорт в пояснице и снижение концентрации. Поэтому каждые 30 минут надо вставать со стула и делать 3-минутный перерыв: растяжка, ходьба или те же танцы.

– Устраивайте микротренировки
Например, отжимания на стуле. Опираясь руками на боковые поверхности стула, а ногами упираясь в пол, приподнимайте попу от сиденья. Удерживайте такое положение тела несколько секунд.

– Следите за положением тела
Чек-лист: осанка ровная, ноги не скрещены, вы сидите на попе ровно, а не на подложенной под попу ноге.

– Обустройте рабочее место
Правильное кресло: спинка поддерживает спину, высота сиденья позволяет ступням ровно стоят на полу, а коленям находиться на одном уровне с бедрами или чуть ниже.

Монитор должен находиться на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Плюс поясничные опоры (боже, что это?), подставка для ног (у меня есть) и подставка для монитора.