Баранова Ирина🇷🇺 anti-age boss

2023-07-06 22:15:46 Здравствуйте, Ирина Алексеевна, какое КБЖУ вы считаете оптимальным, завтрак, обед и ужин? Благодарю

Нет жёстких рамок и единых стандартов.
Но есть ключевые моменты.
Попробуем разобраться.
1. Общая калорийность рациона. Она зависит от основного обмена (пол, рост, вес, возраст, тип конституции), уровня и типа физической активности, количества и качества мышечной массы, региона проживания, генетики, семейного анамнеза. С возрастом калорийность рациона должна уменьшаться (в общем). На поддержание активности мышц требуется больше энергии, чем на поддержание активности жира, при их одинаковом количестве. Поэтому при одном весе может быть разная калорийность рациона. Как работает щитовидная железа?  В гипотиреозе при отрицательном метаболизме вы будете набирать вес даже на гипокалорийном типе питания.
2. Структура рациона. Чем именно вы набираете белок, чем - жиры, а чем - углеводы?  При одной и той же калорийности состав будет иметь решающее значение. Откуда вы получаете энергию? Из жиров или из углеводов? Какова вашв метаболическая гибкость? Строите ли вы новые ткани или просто поддерживаете? Вы в анаболизме или катаболизме?
3. 2/3 суточной калорийности должны приходиться на первую половину дня. Если не развита метаболическая гибкость, то достичь этого непросто. Также это зависит от того, во сколько вы встаёте и ложитесь, во сколько тренировка, как построен ваш обычный день. Перекусываете ли вы, или интервально питаетесь?
Если вы едите два раза в день, то 2/3 калорий завтрак, 1/3 ужин, без сильных перекосов по БЖУ,  на ужин больше клетчатки.
Если вы едите три раза в день, то очень распределение калорий зависит от того, во сколько едите. Завтрак в 7 и обед в 12 - совсем не то, что завтрак в 10 и обед в 15.

У меня очень много материалов по питанию


Курс инсулинорезистентность стартует 17 июля.
Спешите присоединиться, пока действует промо цена

https://irina-baranova.ru/insulinresistance/


Интенсив стратегии питания
https://irina-baranova.ru/nut-strategy/

Интенсив Метаболическая гибкость
https://irina-baranova.ru/metflexy/

Книга Еда как лекарство
https://irina-baranova.ru/food-met/ Открыть/Комментировать

2023-07-06 18:30:29 Через 15 минут встречаемся с вами на бесплатном интенсиве
"Инсулинорезистентность: два шага до сахарного диабета".

Для этого вам нужно зайти в личный кабинет https://webinar.irina-baranova.ru и в списке тренингов найти название: "Инсулинорезистентность: два шага до сахарного диабета"

А если вы ещё не зарегистрировались, регистрация по ссылке https://irina-baranova.ru/ir-winner/
Запись будет Открыть/Комментировать

2023-07-06 12:08:40 Могут ли болеть лёгкие? Отвечаю на этот вопрос. Открыть/Комментировать

2023-07-05 19:01:34 Напоминаю, что 6 июля в 19:00 мск состоится бесплатный интенсив
"Инсулинорезистентность: два шага до сахарного диабета"

Регистрация обязательна! https://irina-baranova.ru/ir-winner/ Открыть/Комментировать

2023-07-05 12:25:54 Дорогие друзья, у меня для вас крутая новость, мы вместе с коллегами решили порадовать своих подписчиков и подарить свои легендарные курсы
⠀
Мы:
@baranovaia Ирина Баранова, интегративный врач, к.м.н., косметолог, биохакер
@lebedeva_dilyara Диляра Лебедева, врач эндокринолог, терапевт, AntiAge эксперт
@garbuzovagala Галина Гарбузова врач акушер гинеколог
@dietologinna_v - врач диетолог, терапевт, психолог
@vrachi_insta - паблик, где каждый пациент может найти своего врача
⠀
У нас будет 4 победителя, которым мы откроем доступ к нашим курсам, вы только посмотрите, что мы для вас приготовили
⠀

@baranovaia - курс "Витаминомания + Биохакинг: сборник для начинающих"
@dietologinna_v - запись курса на выбор "Инсулин" или "Холестерин"
@lebedeva_dilyara - курс «Женское здоровье»
@garbuzovagala - участие в школе здоровья или любая лекция на выбор.
⠀
⠀
Как принять участие в РОЗЫГРЫШЕ ПРИЗОВ ?
⠀
Выполнить 2 условие:
⠀
Подписаться на
@lebedeva_dilyara
@dietologinna_v
@baranovaia
@garbuzovagala
@vrachi_insta

Заполнить гугл форму со своими контактами https://forms.gle/DvXztiSxrhNFFyi58

Все
07.07.2023 года в 19:00 @vrachi.insta выберет 4 победителей, которым мы подарим доступ к своим курсам.

Вы с нами? Ставьте + в комментариях Открыть/Комментировать

2023-07-05 11:55:22 А знаете, почему такие проекты как Первая Школа Биохакинга Ирины Барановой будут популярны всё больше и больше, будут сохранять свою актуальность на протяжении многих лет и даже десятилетий?
Правда, не для всех.
Сейчас расскажу
На днях (01.07, если точно), частично посмотрела передачу "Кто хочет стать миллионером" с участием топовых выпускников школ: 100 бальников, лидеров школ, победителей олимпиад.
В общем, тех, кто будет править миром "не привлекая внимания санитаров" в обозримом будущем.
Послушайте эти шедевры!
За 100%ную дословность не отвечаю, тк смотрела краем глаза, но суть верная Хотела найти видео в интернете, но не смогла, везде удалено.

Всеобщая компьютеризация и цифровизация превращает людей в обезьян.
Мышление, знания, интеллект становятся достоянием избранных.
Я сейчас абсолютно серьёзно.
Итак, кто хочет стать миллионером.


Секанс - такого слова вообще нет (вопрос по геометрии) .
Ниагарский водопад находится в Африке. После подсказки ведущей, всё таки в Америке, но на границе с Мексикой.
распределить города по расстоянию от Санкт-Петербурга (такие города, как Архангельск, Пермь, Томск и Хабаровск) из семи или восьми человек смог только один. А вы смогли?
распределить по размеру старинные русские меры длины (такие как пядь, локоть, аршин, косая сажень) из семи человек смогли только двое. А вы? Семи пядей во лбу?
Аравийский полуостров находится в Африке. В принципе, недалеко.
К детям претензий нет. Их так научили. Или не научили.
К нам претензии.
Это у нас призошла полная деградация общего образования, и, поэтому, друзья в ближайшие десятилетия, когда вот эти поколения получат профессию, вы не увидите ни грамотных врачей, ни грамотных юристов, ни грамотных инженеров в достаточном количестве, их будут единицы.
Поэтому снова и снова повторяю: Занимайтесь собой и своим здоровьем сами!
Будет докмед с его стандартами.
Бигфарма с протоколами.
Поколения ЕГЭ, выбирающие из нескольких вариантов, и то неверно, не умеющие думать уже победно шествуют по стране.
Да, здоровье доступно теперь только избранным.
Изберите себя сами. Открыть/Комментировать

2023-07-05 11:04:19 Летний лагерь по ссылке

Не теряемся, присоединяемся

https://irina-baranova.ru/summer-camp/ Открыть/Комментировать

2023-07-05 08:54:52 Осознанность —управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание;
это текущий момент, его осознание и принятие;
это непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.

Вы осознаёте, что необходимо делать сейчас, в моменте, чтоб следовать своим истинным долгосрочным стратегическим интересам? Только честно.
Без прикрас и иллюзий!

Это и есть долгосрочные стратегические интересы.
Ваши истинные интересы.
Жизнь и здоровье.

Прежде чем начать что-то делать, внедрить в свою жизнь какие-либо перемены, поразмыслите: А готовы ли вы это делать всю жизнь? Хотите ли, нужно ли, желательно ли чтоб это действие, событие, привычка были с вами всегда?

Мне нравится ходить
Хорошая привычка на всю жизнь




https://irina-baranova.ru/summer-camp/ Открыть/Комментировать

2023-07-05 07:30:18
Будем ходить в летнем лагере вместе


https://irina-baranova.ru/summer-camp/ Открыть/Комментировать

2023-07-05 07:29:13 Летний лагерь ПШБ
17 июля - 6 августа
(21 день)
Это челлендж на ежедневное количество шагов. Марафон поможет вам научиться дисциплинировать себя и выработать прекрасную привычку двигаться!

Прежде чем записываться в наш Летний лагерь, подумайте и взвесьте, действительно ли вы готовы честно ходить и выкладывать отчёты.

Чат не для просто посиделок или молчаливого присутствия, а для тех, кто хочет вместе с единомышленниками мотивироваться, вырабатывать полезную привычку двигаться!

Символическая плата за вход нужна, чтобы отсеять спамеров и рекламщиков.
Вас ждут ценные призы!

Три самых активных участника получат потрясающие подарки - денежные призы и годовую скидку на все курсы ПШБ.

Приглашайте друзей, родных и знакомых в наш челлендж
Набор до 16 июля - потом группа закрывается!
Чат откроется 17 июля (понедельник)
Ценные призы
Первое место: 15 000 рублей + 25% скидка на год на все курсы
Второе место: 10 000 рублей + 15% скидка на год на все курсы
Третье место: 5 000 рублей + 5% скидка на год на все курсы


https://irina-baranova.ru/summer-camp/ Открыть/Комментировать