Омега-3 – обобщенное название нескольких видов полиненасыщенных жирных кислот (омега-3-ПНЖК), которые защищают наши внутренние органы и клеточные мембраны от разрушения. Согласно выводам британской газеты «Express», курение может сократить продолжительность жизни на четыре года, а дефицит омега-3 – на пять лет.
Поэтому так важно следить за количеством этого вещества в организме. Вот несколько показателей, которые указывают на нехватку омега-3:
• боли в мышцах и суставах;
• постоянная усталость;
• забывчивость;
• сухость кожи;
• частая жажда;
• ослабление иммунитета;
• перепады настроения;
• эмоциональная подавленность.
Всем известно, что кислоты омега-3 содержатся в рыбе. Мы составили рейтинг с конкретными продуктами, которые восполняют дефицит этих веществ:
Скумбрия
Лосось
Сельдь
Устрицы
Сардины
Тунец
Анчоусы
Красная и черная икра
Льняное масло
Семена чиа
Перед приемом БАДов необходимо проконсультироваться со специалистом.
Вы принимаете витамины?
