Почему на грудном вскармливании одни женщины худеют, а другие, | BabyFood

Почему на грудном вскармливании одни женщины худеют, а другие, набирают вес?

От чего это зависит и как сбросить вес, не навредив ребёнку?

Кормящей маме ВАЖНО:

1. Высыпаться
(недостаток сна приводит к снижению гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения, т.е недосыпание приводит к низкому уровню лептина, а значит повышенному чувству голода. Это, кстати, относится ко всем людям)

2. Избегать стрессов
(во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который называют «гормоном стресса». Он повышает аппетит и снижает скорость обмена веществ, чтобы «не терять» необходимую для «спасения» от стресса энергию)

3. Не переедать, не есть ЗА двоих.
исключить «удвоенное» потребление жиров и углеводов
ограничить потребление соли
принимать достаточное количество воды
цельное молоко лучше заменить кисломолочными продуктами.
продукты должны быть богаты растительными волокнами, стимулирующих работу кишечника (каши пшенная, гречневая, овсяная, мультизлаковая с добавлением отрубей, клетчатки, хлеб грубого помола)
обязательно включать в питание фрукты (в т.ч. сухофрукты), овощи (свежие и подвергнутые тепловой обработке), рыбу.

4. Есть лучше меньше, но чаще
Важен дробный прием еды - до 5-6 раз в сут, небольшими порциями.

5. Продолжить вести активный образ жизни, позволять себе любимые виды физ. активности.

P.S
Вот пишу эти советы и вспоминаю свой период ГВ.
Высыпаться? - об этом приходилось только мечтать.
Избегать стрессов? - но как????????
Не переедать - вот это получалось легко - ела урывками, чтобы все успеть, пока малыш спал.
Последний пункт частично тоже про меня - выручала близость парковой зоны (гуляла с коляской 2 раза в день) и часто ломался лифт - вверх на 7 этаж сначала ребенка, потом коляску