2022-05-29 17:59:22
Когда пить витамины?
Раз я тут во имя блага и пользы — вот вам!
За последние несколько лет собрала и составила под четким контролем экспертов, правильную схему приёма витаминов и добавок
Делюсь
Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Некоторые из этих нутрицевтиков могут бодрить, поэтому их прием желателен в утреннее время.
В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается в обеденное время, так как некоторые из них лучше не совмещать.
Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон.
Сочетание витаминов между собой
Хорошо сочетаются между собой витамин D, витамин К и витамин С. Пару витамин D – витамин К можно дополнить кальцием. Витамин К усиливает действие витамина D, витамин D усиливает кальций, а кальций и витамин К отвечают за прочность и здоровье костей. Очень мощная троица. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.
С витамином А идеально сочетаются витамины Е и С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того, с витамином А хорошо сочетаются йод, цинк и железо. А в тандеме с витамином Е идет селен.
Очень интересная группа витаминов В:
- Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием. - Витамин В2 сочетается с витаминами С, D3, В9 и железом - Витамин В3 «дружит» с хромом и цинком - Витамин В5 сочетается с медью - Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом - Витамин В9 (фолиевая кислота) «дружит» с витамином В2, D и железом - Витамин В12 сочетается с кальцием
Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.
Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамины В6 и В9.
Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.
С витаминами группы В все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом.
- Витамин В1 не сочетается с витаминами В2, В6 и В12. - Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием - Витамин В3 не «дружит» с витамином В12 - Витамин В6 не стоит сочетать с витаминами В1, В9, витамином Е и цинком - Витамин В9 конфликтует с витаминами В6 и В12 - Витамин В12 не сочетается с витаминами В1, В3, В9, витамином С, медью и железом.
Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают.
Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.
И помните: самолечение — главный враг. Лучше обратиться к врачу, может и ни раз, чем потом разгребать свои «старания».
Будьте здоровы!
1.1K viewsBabaklassicheskaya, edited 14:59
Б
