Как я изменил питание, тренировки и образ жизни в целом. Инсайты с модуля «Здоровье».Напоминаю, я прохожу «идеальный год» наш курс, где мы прокачиваем все сферы жизни с лучшими специалистами. Закончили модуль «Здоровье» с Ариной Тертышной.
Мысли:
ХУДЕНИЕ/ДИЕТЫ/СУШКИ и здоровое питание - это 2 разные вселенные. Можно сидеть на диете, похудеть но потерять кожу. Низкоуглеводные диеты прежде всего могут только навредить. На работу гормонов, щитовидки и тд.
Вы наняли еду, чтобы она улучшала качество вашей жизни. Еда - помощник. Делегируем еде - самочувствие, внешний вид и тд.
Сахара 40 грамм в день. (речь про сахар из всего). В некоторых йогуртах, которые маркетологи рекламируют нам как здоровую еду - дневная норма сахара. Сахар - это яд. Мы не выбираем фреши! Мы выбираем фрукт. Во фреше нет клетчатки. Фруктоза не лучше сахара. Продукты на фруктозе - разводка.
Продукты питания влияют на наши гормоны. Еда - триггер. Разбирали можно ли пить молоко и кому. Как еда влияет на кожу, акне и тд.
Молоко лучше убрать на козье или растительное молоко. Заменил
Про глютен. Хороший глютен можно оставить. Если только у вас не целиакия. Если её нет, то, есть его можно, но просто контролировать. Белый хлеб, булочки убрать. Убрал. Некоторые продукты можно по праздникам, чтобы не было стресса
Что + сколько + как - главные вопросы питания.
Сбалансированное питание - это не диета и не про жесткость. Микробиота- это организм в организме.
Нужно не просто БЖУ по калькулятору. Нужны корректные БЖУ. Мясо, яйца, рыбу все можно. И нужно. Чтобы было разные аминокислоты. Жиры нужны и важны - рыба, масла, орехи. Не обязательно маниакально подсчитывать бжу, если вы не профи. Углеводы созданные человеком на производстве - убираем.
Девушки 12-14% жира - это про жесткий спорт. Не для всех. Можно иметь больше жира. К слову, я сам не оч люблю когда у девушек виден пресс.
Правило тарелки - 50%. половина овощи разных цветов.
Всё не влезло, дальше напишу как сдавал анализы, что изменил в 1000 дней спорта и питании. Ставь , если интересно.
