Продолжаю делиться инсайтами с обучения по телу. 1. Никогда н | Аяз

Продолжаю делиться инсайтами с обучения по телу.

1. Никогда нельзя ставить цель - сбросить вес. Правильно ставить цель - сбросить жир. Потому что если цель будет сбросить вес - вы перестанете есть и потеряете не жир, а мышцы - они у вас сгорят первыми и все станет ещё хуже. Мышц стало ещё меньше, а жир остался. Ужасная картина.
Также и с набором. Мы не набираем вес. Мы набираем мышцы.

Если хочешь кайфово выглядеть - то норма жира у мужчин 10-12% у девушек 14-16%. Я себе эти параметры взял, моя цель в «идеальном годе» создать себе такой образ жизни, который я с комфортом смогу держать всю жизнь, при этом, оставаясь в 10-12% жира. Денис всех участников идеального года отправил делать замеры мышц/жира в теле - позже покажу свои.

Миф, что есть тренировки для снижения веса, а есть для набора. Нет тренировок на набор или на снижение веса. Это вопрос питания

Девушкам надо тоже делать силовые. В мужика вы не превратитесь. Если колоть ничего не будете, конечно. Просто мышцы на проработке разные. Например девушки качают ягодицы. Не будете делать силовые - будет худое, но обвисшее тело.

Миф 3. Не надо тренить каждый день. Достаточно 2 раза в неделю - это вот мой косяк. Но поскольку я уже вписался в 1000 дней спорта, то просто снижаю активность в беге.

Миф 4. Локально сбросить вес нельзя. Бессмысленно качать только пресс.

Миф 5. Не надо тренить натощак и делать над собой прочие издевательства. Всегда всегда всегда ключевое: дефицит/профицит калорий в общем. Это ключевое. Тренировки натощак и прочие издевательства - только для профи.

Лучше тренить 2 раза в неделю весь год. Чем 3 месяца подряд каждый день. Регулярность - главное. Смириться и сделать спорт - на всю жизнь. Причем, силовые, а кардио выбирай по вкусу от чего кайфуешь и питание тоже на всю жизнь.

Короче, после 3 занятия и манипуляций с лицом, я таки решился изменить своё питание. Бургеры, картошка и кола - их в мире больше нет. Я живу как будто их не изобрели.

Было ещё 4 занятие, после которого мне было прямо больно осознать, что я всю жизнь делал ошибку и портил здоровье :( Ставь огонь, если интересно, что там было и, если такие посты в целом полезны.

38/365 идеального года.