в продолжение предыдущего поста «Почему я сажусь на шпагат, | Aselina.bf

в продолжение предыдущего поста


«Почему я сажусь на шпагат, но когда делаю махи, нога еле поднимается до угла чуть больше 90 градусов?»


Потому что сидеть на шпагате, продавив его собственным весом, это одно, а выдать шпагат в динамике - совершенно другое. В первом случае вы выдыхаете и расслабляетесь, не работает ни-че-го. Для маха нужно напрячь и мышцы, стабилизирующие корпус, опорную ногу, и мышцы, участвующие в махе рабочей ногой, только при этом суметь расслабить антагонисты, чтобы они дали увеличить угол. Понимаете? Абсолютно разные условия

Разные условия создает и положение тела в пространстве: влияние гравитации - серьезное воздействие, чем нельзя пренебрегать в процессе работы с амплитудой движений и растяжкой

Если обратим внимание на особенности выполнения непосредственно battement, то увидим:
прожатая абсолютно прямая опорная нога
подобранный таз (без эротично откляченной попки), напряженная ягодица
включенный пресс
ровная зафиксированная спина..

Просто даже стоя в таком варианте вы уже ощутите нагрузку по сравнению со (скорее всего привычно «распущенным») состоянием в вертикали и с ощущением в теле при упражнениях на растяжку на полу

____

Совершенно не ради шпагатов, но я заставляю «махать ногами» очень многих, и это, наверное, номер один в рейтинге ненавистных всеми упражнений

При верной технике и в совокупности с другими не менее ненавистными пытками battement «батманы» вытягивают ножки, как ничто больше

Сочетание статической растяжки с динамической дает более быстрый, качественный и стабильный результат, необходимый в единоборствах, танцах и пр.

Самое главное - здоровье и активное долголетие: средняя длина шага составляет 35-45см, для чего нужна амплитуда подъема ноги вперед 90градусов (!!!) и назад 15-20градусов (!!!); с возрастом происходит укорочение шага и появляется «старческая походка», что является лишь вершиной айсберга негативных дегенеративных изменений.
____

Хотите дольше оставаться здоровым и активным, легко совершать движения в любимом виде спорта от танцев до единоборств?

Изучите тонкости выполнения, которые помогут процессу, и делайте, делайте..
Сочетайте динамическую растяжку и статическую, используйте подготовительные укрепляющие и разогревающие упражнения;
Увеличивайте угол в разных махах и улучшайте растяжку всех групп мышц, работайте комплексно и регулярно.

Результат обязательно будет