Архитектура психологического здоровья

2022-12-03 21:31:26 Быть принятым – таблетка от бед

Путь принятия – может идти через вопросы:
-Что я чувствую?
-Что я думаю об этих чувствах?
-Я акцентирую внимание на слабостях, игнорируя достоинства?
-Как я выражаю любовь к другому?
-Могу ли я выразить ее так же к себе?

Своим клиентам даю упражнение для концентрации внимания на достоинствах. Смысл заключается в том, чтобы выработать привычку замечать в себе положительные качества. Нужно каждый день, подходить к зеркалу – и делать комплимент за конкретную деталь во внешности, например: У меня шелковистые волосы.

Сначала, эти комплименты будут некомфортными, из разряда «причинять любовь», но нужно выдержать это сопротивление, чтобы получить результат. 21 день находить в своей внешности новые достоинства (повторяться можно). Далее процесс усложняется и добавляется к акценту на внешности положительные отклики о действиях за день. Проговариваем чувство, которое возникает после выполненного действия: Я чувствую радость, что сделал отчет на работе.

Напоследок хочется сказать – вне зависимости психотик, пограничник или невротик, каждый важен и нужен. Эти особенности формируют нашу индивидуальность, нужно лишь найти жизненное предназначение. Психотики могут быть творцами искусств, пограничники – могут быть успешны в спорте, бизнесе, политике, невротики – в работе с людьми. Для каждого найдется своё место. Открыть/Комментировать

2022-12-03 21:24:31 Быть принятым – таблетка от бед

В работе психологи сталкиваются с типами организации личности: психотики, пограничники, невротики.

Они, как уникальные поля для выращивания диковинных цветов, у каждого из них свои потребности: Первые нуждаются в безопасности, поддержке и формированию доверия к внешнему миру. Вторые нуждаются в приобретении навыка выстраивания границ в общении с людьми, обретении «себя», как отдельной от других людей личности. Третьим важно прийти к осознанию и решению внутриличностных конфликтов.

Эти типы организация личности отличаются друг от друга, и говорят о глубине травмы и возрастном периоде травматизации, сегодня хочется сделать акцент на том, что их объединяет: Лучше из них живут те, кто социально адаптировался, иными словами нашел, как жить со своей травмой.

Те, кто не нашли ресурс как ужиться - социально неадаптированные, и это может привести к снижению уровня организации личности, например: состояние невротика ухудшается до пограничного, пограничника до психотического, а психотику в ухудшении будет необходима помощь психиатра с госпитализацией в медицинское учреждение.

Поэтому важно отслеживать свое эмоциональное состояние, быть внимательным к колебаниям внутренних процессов вне зависимости от типа организации личности. Да, по жизни сталкиваемся с сорняками, но стремление их все вывести подчистую повреждает диковинные растения на этих уникальных полях.

Взращивать их может помочь принятие. Вне зависимости, какой уровень организации личности, важно, чтобы нас приняли. И это лекарство от ухудшений, где человек спускается с высшего уровня организации на уровень ниже. В первую очередь – это о принятии себя, иными словами дать себе право быть таким, какой есть. С тараканами в голове, бабочками в животе и инсектарием (место, где разводят насекомых).

Скажи: я себе не враг, а союзник. Да, самокритика движущий процесс в становлении лучше, помогает достигать поставленных целей, но в том случае, когда она адекватна. Когда же становится образом жизни и выступает деструктивным отношением к себе и ведет к подавленному настроению – стоит задуматься, а так ли она нужна, сколько ограничений накладывает. И это будет первым шагом к принятию себя.

Вторым пунктом принятия себя выступает принятие своих чувств. Я чувствую то, что чувствую. И если я злюсь – это не делает меня злым. Это лишь говорит о том, что в данный момент я испытываю злость. Аналогично с другими чувствами. Важно говорить вслух, что мы чувствуем – это помогает снять напряжение в теле, молчание может привести к обратному эффекту.

Третьим пунктом – принимать свои поступки, да, мы можем ошибаться. Чувствовать стыд, вину за это, но наши поступки не характеризуют нас. Добрый человек может совершать агрессивные действия, но при этом важно помнить, что у этой агрессии есть внутренние предпосылки. Открыть/Комментировать

2022-12-01 06:46:22 Открыть/Комментировать

2022-11-27 17:50:15 Десять

Столько часов я провела вчера на психологическом интенсиве в эту субботу.
Сегодня планировала выложить другой текст, но хочу внести искренность в канал и расскажу о своих чувствах после посещения вчерашнего мероприятия.

Поясню, психологический интенсив – это мероприятие, в котором участники обучаются новым подходам у ведущих тренеров. С самого утра до вечера ощущалось глубокое погружение в гештальт и психодраму. Учувствовал сборник из студентов-бакалавров, студентов-магистров и действующих психологов.

Участники ставили разные цели, одни пришли в качестве наблюдателей – научиться новому и закрепить старые материалы, другие пришли окунуться в понимание собственных процессов, поучаствовать в качестве клиентов, а так же получить поддержку, которую можно, по – моему мнению, было сравнить с длительной терапией.

Такого эффекта, честно признать, не ожидала, настрой был следующий: приду, а там посмотрим, что будет, как минимум, получу опыт. Программу интенсива выносить в этот текст – не хочу, это труды Дениса Олеговича, и рассказ нарушит авторское право. Поэтому речь дальше пойдет о собственных процессах.

Во время интенсива меня часто приглашали в качестве действующего лица (наверняка заметили включенность). Этот день насыщенный на чувства. Я чувствовала радость, злость, решимость, уверенность, сочувствие. Испытывала страх, нежность, любовь, раздражение, во время рефлексии это не осталось без внимания, было подробно разобрано и легализировано.

В психодраме возникла гамма чувств, которые сложно описать, потому что их насыщенность можно описать фразой гаишника: Дамочка, вы превышаете (шутка). Даже сегодня эти чувства дают о себе знать, подталкивают к новым мыслям, с которыми буду дальше работать в личной терапии.

Это невероятный опыт, который открыл дверь в новое. Сегодня хочется благодарить. Благодарить Дениса Олеговича за мастерство и чуткость, благодарить участников за внимательность и искренность по отношению друг к другу.

Попрошу поставить реакцию, чтобы знать нравится ли вам такой формат. Открыть/Комментировать

2022-11-20 19:27:50 Мы давно вместе, у нас пропала искра. Решение есть! (Часть 2)

Чтобы решить вопрос с нежеланием секса, необходим комплексный подход, конечно же можно обратиться к психологу или сексологу, которые подберут рекомендации на основе конкретной ситуации, но я выделю несколько рекомендаций для самопомощи, к которой нужно подключить партнера:

-Говорите друг с другом, делитесь переживаниями, но не прибегайте к упрекам, лучше преподносить в качестве просьбы. Вместо : «Ты себя запустил, поэтому я тебя не хочу» употребить «Милый, мне будет приятно, если ты будешь мыться чаще, у тебя очень приятно пахнет гель для душа, этот запах сексуален для меня»

-Сходите на свидание и проведите время приятным для вас двоих образом. Вспомните, что привлекало друг в друге в самом начале, и устройте себе второй «медовый месяц».

-Относитесь друг к другу с вниманием, прислушивайтесь к желаниям друг друга.

- Исключите моменты, бытового перегруза. Делегируйте домашние дела, например, поужинайте вместе вне дома.

-Для снятия стресса примите ванну, позаботьтесь о своем теле. Помойте, погладьте себя.

-Внесите перчинку в привычный секс. Как насчет игрушек? Открыть/Комментировать

2022-11-20 18:16:29 Мы давно вместе, у нас пропала искра (часть 1)

Продолжая рассмотрение темы женского нежелания сексуальной близости, раскроем подробнее одну из причин.
Потребность в сексе у каждого разная, она зависит от половой конституции, характера, воспитания и состояния здоровья. У девушек желание зависит от колебаний в цикле. Но и этот момент индивидуален для каждой из девушек, одни переживают колебания в цикле легко, другие – ярко, меняется настроение, самоощущение и сексуальное влечение.

Продолжительность женского цикла в среднем 28 дней, высокий уровень сексуальной активности приходится на овуляцию (14-15 день цикла), а спадает сексуальное влечение на 22-28 день, когда появляются симптоматика ПМС. Конечно, это прямым образом связано с тем, насколько болезненная менструация (1-7 день цикла).

В ситуации, когда девушка здорова, колебания в цикле переносит легко, но влечения к партнеру не возникает. В самом начале, отмечает девушка, такого с партнером не было. На этапе влюбленности желание к партнеру – это искра, буря, безумие, а спустя время страсти угасают. Секс становится пресным, и связать это можно с тем, что меняется гормональный фон, во время влюбленности происходит гормональный бум, необходимый для создания пары, размножения и заботе о малыше, в течение 1-3 лет влюблённость угасает.

К тому же, для нашего тела влюбленность выступает в качестве раздражителя. Она тесно связана с сексуальным возбуждением.
Сексуальное возбуждение - это активация сложной системы рефлексов, в которой участвуют половые органы и нервная система. Головной мозг выполняет регуляторные функции при помощи электрических и химических импульсов, передающихся органами по спинному мозгу и периферическим нервным волокнам. Эти импульсы, например, от касания к коже, преобразуются в сексуальные мысли, ощущения.

Проведите эксперимент. Попросите партнера погладить вашу руку 15-30 минут, не снижая интенсивности поглаживания. Прислушайтесь, что чувствуете и ощущаете? Сначала поглаживание будет приятным, возможны мурашки. Уже через 3-5 минут интенсивность ощущения начнет снижаться. А через 15 минут реакция на импульсы, от прикосновения будет незаметной. Иначе говоря, мы привыкаем к раздражителю. В таком случае уместно внести разнообразие в вашу интимную жизнь, но ни в коем случае, не заниматься сексом «через не хочу», это приведет к обратному эффекту. Открыть/Комментировать

2022-11-18 18:51:46 Я не хочу партнера

Сексуальное желание - тема, о которой не принято говорить. Мной было принято решение её освятить, так как девушки обращались с ней в личные сообщения.

Я выделила два утверждения, которые слышала от прекрасной половины.
1) Я никого не хочу в сексуальном плане.
2) У меня пропало желание заниматься сексом с партнером.

В чем различие? В первом в глаза бросается слово «НИКОГО». Произнося это слово человек, как бы подчеркивает неразрешимость ситуации. Это утверждение отражает, что девушка была в ситуации, когда больше трех раз не чувствовала желания по отношению к партнеру. Чтобы стать ближе на шаг к пониманию и разрешению ситуации конкретизируем, как во втором утверждении. Задаем вопрос:
-Желание пропало конкретно с этим мужчиной?

А) Ответ: ДА. Уточняем:
-Как давно вы с этим сталкиваетесь?
- Что происходит в отношениях с партнером?
-Предшествовали ли нежеланию стрессовые ситуации?
-Как вы себя ощущаете с этим мужчиной?
Этот вариант ответа больше о том, что девушка думает о сексе, но вероятно не в отношении партнера.

Б) Ответ: НЕТ. Вновь уточняем:
-Как давно у вас отсутствует желание?
-Как именно вы с этим справляетесь?
Важно уточнить о состоянии здоровья, потому что этот ответ отражает, что девушка думает о сексе с партнером, но реализовать не может в силу физиологических затруднений. В этом случае девушке необходимо посетить врача, сдать анализы на гормоны. Открыть/Комментировать

2022-11-11 21:43:58 Мы не можем изменить прошлое, зачем вспоминать его?

Недавно столкнулась с мнением, что нет смысла копаться в прошлом, если нельзя его изменить.

По собственному жизненному и консультирующему опыту подчеркиваю: такое мнение свойственно людям, которые травмированы. Часто эта травматизация не осознана, и наше прошлое влияет на нас через бессознательные процессы.

Травматические события прошлого - разные, одни экстремальные с негативными последствиями для физического и психического здоровья. Другие не опасны для жизни, но в то же время имели яркую эмоциональную окраску, и растянуты на долгие годы. И человек ежедневно сталкивается с ними и чувствует дискомфорт, но не понимает, с чем конкретно он связан, потому что эти события - обыденность его жизни.

Ощущение неудовлетворенности жизнью пункт, который подчеркивает необходимость обращения к прошлому опыту. И здесь уместно правило: незнание закона не освобождает от ответственности. К тому же, когда дело касается травмы, отсутствие ее понимания создает поле с граблями для повторной травматизации. Иными словами, человек будет нести привычную модель поведения в ситуации в новое, и вновь будет задевать свою травму.

Смысл возвращаться в прошлое заключается в том, что оно помогает прийти к осознанию повторяющихся сценариев и сделать шаг к новому этапу в жизни. Осмыслить прошлый опыт, задав себе вопрос, когда рассматривается волнующая вас ситуация:

-Могу ли я взять этот опыт с собой? Или мне нужно на основе этого опыта создать новую модель поведения в подобных условиях? Открыть/Комментировать

2022-11-03 10:05:28 Что же делать, чтобы выйти из зоны комфорта?

Перед тем, как начать действовать, нам необходимо прийти к осознанию ситуации. Да, сейчас я планирую выйти из зоны комфорта, «Мне это нужно для того, чтобы…» и здесь уместно задать себе вопрос:
-Чего я хочу добиться?

Обозначив цель, важно конкретизировать план действий:
-Как я буду это делать?
-Какой результат меня удовлетворит?
-Что я почувствую, когда добьюсь цели?
И после, медленно приступаем к действиям, постепенно наращивая обороты.

Не забываем спрашивать себя:
-Что я делаю сейчас?
-Не отклоняюсь ли я от плана?
Здесь важно отслеживать наличие завышенных требований к себе, вспоминая фразу «Москва не сразу строилась», вот и нам нужно время, чтобы достичь цели.

Чтобы не бояться выхода из зоны комфорта, изменяйте привычки. Как насчет чистки зубов не правой, а левой рукой? Прогулка по маршруту, который не привычен? И так далее. Всё это поможет получить положительные отклики, что новое – не так уж и страшно, и тоже становится спустя время привычным и понятным.

Этот пост – подтверждение на практике вышенаписанного. Поступай я привычно, не было бы ни канала, ни новой публикации. Открыть/Комментировать

2022-11-03 06:39:21 Точка роста или выход из зоны комфорта

Когда речь идет о выходе из зоны комфорта, подразумевается вхождение нового в нашу жизнь. Новое и неизвестное — притягательное, и сознательно мы ищем аргументы в пользу «хочу и надо».

Начиная действовать, мы хватаемся за огромное количество литературы, скупаем кучу профессиональных красок и кисточек или покупаем абонемент в зал, чтобы изменить жизнь.
Начало положено, но неожиданно (может и нет) возникает сопротивление, с которым сложно справиться и желаемое откладывается в долгий ящик. Отсюда и появляются похудения с понедельника и обвинения себя в слабой мотивации.

Сделав шаг к изменениям, мы начинаем чувствовать, словно нас тянут за уши назад, то и дело приговаривая: «Пойдем, посмотрим ещё серию сериала, полежим, полистаем ленту в VK?» И мы возвращаемся в так называемую зону комфорта, продолжая жить так, как жили.

В повседневной жизни люди говорят о выходе из зоны комфорта в ситуациях, где комфортом и не пахнет. Распространено употребление этого понятия в части нелюбимой работы и абьюзивных отношений. Первые сидят на стуле с гвоздем, голодные-холодные и не встают, потому что кризис, куда я пойду? Да и вообще работа стабильная… А вторые? Надо уходить, но я не могу уйти из отношений, потому что ну да, плохо, есть скандалы, побои, выпивает, но я прикрою все красивой каемочкой и скажу, что люблю этого человека, да и идти мне, собственно, некуда.

Вот прямые ситуации, казалось бы, бежать от такого комфорта надо, но нет. Наш мозг устроен так, что мы выбираем неудобное, но привычное, ежели новое и привлекательное. Это всё - сопротивление, которое должно нам обеспечивать безопасность, обусловленное привычными моделями поведения. Отказаться от знакомого поведения, выйти в зону роста для мозга то же самое, что и оказаться в зоне риска. За этим сопротивлением стоит страх, а из него вытекает избегание и игнорирование новой возможности. И даже если комфорт в жизни всё же присутствует, то длительное нахождение в нём ведет к деградации и пресности вкуса жизни. Открыть/Комментировать