аринатерапия

2023-03-06 18:43:07 влияние спорта на жизнь

всю жизнь у меня не складывались отношения со спортом. в детстве у меня было много попыток: бальные танцы, современные танцы, плаванье, фигурное катание, легкая атлетика. но каждое из этих начинаний быстро заканчивалось, как будто мое тело отторгало любое внедрение спорта в жизнь

в более сознательном возрасте я начала пробовать самостоятельно заниматься дома по различным видео с ютуба, но это также не имело большого успеха. я не видела результатов, а потому, пропадала и мотивация

спустя время я поняла, что стоит ставить фокус на регулярность, а не на попытки ‘сесть на шпагат за неделю’, ведь регулярность- залог успеха в любом деле

не так давно я восстановила свои занятия растяжкой/йогой
мне, как человеку без физ подготовки, давалось все не очень просто, но я не сдавалась
я не ставила себе никаких целей, я занималась, опираясь на свои ощущения, и результат поражает

мои результаты:
благодаря регулярности у меня сформировалась привычка(не только в спорте, но и в других сферах)
я стала лучше чувствовать тело, слышать, чего ему не хватает
тело благодарит меня в ответ, я лучше себя чувствую, не болею, приподнятое настроение

мотивашка: занимайтесь спортом в свое удовольствие, и вы почувствуете, как улучшается качество вашей жизни

не забывайте, что эмоциональное состояние очень тесно связано с физическим :)) Открыть/Комментировать

2023-02-28 23:54:11 подведение итогов месяца

сегодня 28 февраля, а это значит, что наконец наступает весна, а также что пора подводить итоги месяца
ранее я писала пост про постановку целей- посмотрите, если еще не видели

в этом году я решила ставить цели на год по сферам жизни, а также разбивать большие цели на маленькие и вписывать их во временные промежутки, чтобы быстрее достигать результатов

таким образом, цели на год я разбила по месяцам, чтобы была примерно одинаковая нагрузка в течении года, а задачи, требующие регулярности, я сразу же вписываю в свой планер по неделям

такой способ кажется мне очень эффективным, потому что:
дела не откладываются на последний момент, ведь есть поставленные дедлейны
результаты можно видеть уже спустя месяц, что очень мотивирует

самое главное- не забывать ради чего вы все это делаете, и мелкими шажочками приближаться к своим целям

если вы работаете над поставленными целями, то эти цели будут работать на вас Открыть/Комментировать

2023-02-25 11:15:17 арт-терапия

вчера вечером решила устроить себе арт-терапию. у меня очень хорошо развита мелкая моторика, но именно рисование я почему-то всегда обходила стороной, поэтому имеем то, что имеем

мне очень понравилось то, как я концентрировалась на внешнем, а не на внутреннем. давала негативным эмоциям выйти в виде грозных туч, а свою легкость увидела в чайках. сделала вывод, что у меня получается рисовать только чаек :))

в рисовании я нашла для себя новый способ рефлексии: даешь волю воображению, расслабляешься, выпускаешь эмоции и концентрируешься на том, что делает твоя рука. очень завораживающий процесс, я была в полном восторге

interesting fact: мелкая моторика улучшает нейронные связи, что сказывается на речи, творческом мышлении, внимании, памяти и воображении

кстати, я научилась завязывать шнурки в два года и была гением среди сверстников Открыть/Комментировать

2023-02-22 11:29:06 залог продуктивного дня

думаю, как и у всех, у меня бывают очень ленивые дни, когда хочется лежать тюленем и залипать в сериал. я люблю такие дни и считаю их необходимыми для рефлексии
однако, после парочки таких дней бывает очень тяжело вернуться к привычному темпу жизни, поэтому я для себя выделила несколько лайфхаков ‘как вернуться в жизнь’

️сон и пробуждение
всю жизнь мне было очень сложно просыпаться по утрам, я всегда вставала разбитая и нужно было много времени, чтобы раздуплиться. не так давно я нашла очень простое объяснение и решение этой проблемы. циклы сна длятся по 1,5 часа, а потому просыпаться в середине цикла намного сложнее. теперь перед сном я всегда ставлю будильник, учитывая время на засыпание+ 6/7,5/9 часов сна. до сих пор удивлена тем, что это эта проблема так легко решилась

начало дня без телефона
после пробуждения идут утренние умывальные ритуалы, у меня они проходят в тишине, даю себе время спокойно проснуться. если есть возможность- выделяю 20-30 минут на чтение, но именно с бумаги!
в это время я позволяю своему разуму не отвлекаться на белый шум новостей и переписки, а сосредотачиваюсь на полезном для себя

йога/растяжка
очень важно задать настрой с самого утра, чтобы в этой энергии прожить день. обычно я смотрю подборки йоги с ютуба(на 15 минут) или же выполняю свой комплекс растяжки, если позволяет время(на 40-50 минут). физическая активность поднимает настроение и снижает уровень стресса. на этом этапе уже появляются звуки моего дня- я включаю музыку/видео с йогой и постепенно перехожу в рабочий темп

«чем спокойнее жизнь, тем она продуктивнее» Открыть/Комментировать

2023-02-19 11:31:13 внутренние опоры

внутренние опоры- это понимание своих чувств, ценностей и потребностей, что помогает оставаться более устойчивыми в трудных ситуациях

нередко в нездоровых отношениях точка опоры перекладывается на партнера, однако, вместе с уходом партнера уходит и земля из-под наших ног

мне эта тема знакома, так как выйдя из первых серьезных отношений, именно это со мной и случилось. прошло немало времени пока я собрала себя по кусочкам и смогла вернуться к жизни, но я все еще не понимала главного. а главное- это правильное отношение к себе

находясь в сложных отношениях очень важно не забывать прислушиваться к себе.
стоит смещать фокус с другого человека на себя, ведь ближе и роднее у нас никогда никого не будет

жалею, что не знала этого раньше, но рада, что могу поделиться этим сейчас и, возможно, кому-то помочь

как укрепить внутренние опоры:

отличать себя от другого
бывает непросто понять и принять, что человек может иметь свои желания и чувства, отличающиеся от ваших. уметь выдержать разность с другим- сложный, но очень важный жизненный навык. прислушивайтесь к себе: что я сейчас хочу? это хочу я или кто-то другой?

досуг без партнера
не стоит забывать, что до появления партнера жизнь тоже имела смысл: вы проводили время с друзьями, веселились или занимались любимым делом. появление близкого человека не должно это менять. учитесь закрывать свои потребности с помощью других людей помимо партнера

время наедине с собой
очень важно проводить время в одиночестве, чтобы лучше понимать, какие занятия наполняют и вдохновляют вас. учитесь спокойно принимать то, что у каждого человека свой ритм активности и покоя, сближения и уединения

любовь к себе
пробуйте себя баловать: ухаживать за собой, проявлять к себе внимание, делать себе подарки. попробуйте, и вы удивитесь, как изменится все вокруг! не зря говорят, что для начала нужно научиться любить себя, чтобы потом давать другим понять, как именно нужно любить вас

физические потребности
не забывайте переключаться с эмоционального на физическое. речь снова про заботу о себе. попробуйте сделать что-то такое, что позволит ощутить комфорт телом. например, арма-свечи, вкусный чай или мягкая растяжка. не забывайте, что именно тело- источник наших ощущений


напоминание: то, что чувствует к вам(или вообще) другой человек- не ваша зона ответственности. лучше поберегите свои нервы и позаботьтесь о себе :)) Открыть/Комментировать

2023-02-14 23:50:12 про эмоциональную зависимость
часть 3

я перешерстила множество источников и составила гайд, с помощью которого можно улучшить эмоциональный обмен в отношениях.
некоторые пункты я уже начала выполнять, и результат поражает, сильно чувствуется эмоциональный подтекст

а вот и сам гайд:
быть внимательнее к своим чувствам
я начала замирать в моменте, чтобы понять и прожить эмоцию, а далее уже с ясным пониманием обращаться к партнеру. это позволяет мне изучать свои эмоции и реакции, а также быть бережнее к партнеру
реагировать на эмоции так, чтобы это сближало, а не отдаляло
в отношениях очень важна поддержка, и в ситуации, когда партнер нуждается в ней стоит отказаться от непрошеных советов, выслушать и дать понять, что вы всегда на его стороне
крепкое доверие
это про то, что каждый желает изменить свое поведение ради пользы партнера. в доверительных отношениях вы получаете пользу от успехов друг друга и беспокоитесь, если другой расстроен
помнить о физическом контакте
не нужно бояться первому проявить внимание- обнять, сделать массаж, приготовить ужин. все эти действия будут являться знаками заботы и предшественниками положительных эмоций
эмоциональное присутствие
в случае, когда вы выслушали партнера и не уверены/не знаете как отреагировать, говорите от этом. ведь главное- эмоциональное присутствие, а не какая-то определенная реакция

меня очень греет мысль, что отношения можно менять. обсуждать, выявлять недостатки, а потом вместе пересобирать коммуникацию, чтобы обоим было комфортно и экологично Открыть/Комментировать

2023-02-14 12:14:18 про эмоциональную зависимость
часть 2

так уж вышло, что я выросла с тревожным типом привязанности, а потому во взрослой жизни я все время пытаюсь найти эмоциональную поддержку в людях(в основном почему-то я ее ищу в партнере). я очень эмпатичный человек, однако свои эмоции и чувства не всегда могу понять

каким-то чудом я смогла отбросить чувства и с трезвым умом проанализировать свое поведение, вызванное тревожным типом привязанности

я выделила такие моменты:
ожидаю максимальной вовлеченности партнера в мои переживания
обижаюсь, если не чувствую моментального отклика
зацикливаюсь на том, что обо мне думает партнер
тяжело переношу периоды отдаления

и все это указывает на наличие эмоциональной зависимости :))

при нарушенном контакте с собой единственные чувства, которые человек позволяет себе свободно выражать- эмоции гнева или печали. и даже они оправдываются тем, что вызваны действиями другого человека

передо мной нарисовалась такая грустная картина, но как я уже упомянула ранее- это лечится :))

поэтому далее небольшое напоминание:
в отношениях нормальны эпизоды сближения и отдаления. если не выходить из стадии коннекта, то взаимодействие будет неполноценным Открыть/Комментировать

2023-02-13 23:54:03 про эмоциональную зависимость
часть 1

сейчас я проживаю достаточно непростой период в отношениях, а потому, как и всегда в трудных ситуациях, я снова сильно углубилась в психологию

по своей природе я очень эмоциональный и даже наверно вспыльчивый человек, в то время как мой партнер, наоборот, совсем не привык выражать эмоции. можете представить, как своеобразно проходят наши ссоры :))

мне захотелось разобраться, чье поведение все же правильное, а кому стоит поработать над собой
спойлер: обоим

как и все психологические травмы, степень эмоциональности формируется еще в детстве. но есть хорошая новость- это поправимо!

в 1950х психоаналитик Джон Боулби выдвинул теорию привязанности ребенка в значимому родителю, а в 1970 теория была доказана психологом Мэри Энсворт.

она выделила 3 всем известных типа привязанности:
️ надежный
родитель быстро и правильно откликается на потребности ребенка, принимает его таким, какой он есть и позволяет выражать весь спектр эмоций, не наказывая его за это
️ тревожный
при воспитании ребенка родитель часто менял тип воспитания от пренебрежительного до гиперопекающего. ребенку было трудно предсказать реакцию родителя и из-за этого формировалась неуверенность и отсутствие безопасности
избегающий
поведение родителя может быть враждебным или безразличным по отношению к ребенку. в качестве самозащиты ребенок становится отстраненным и замкнутым, он боится привязанностей и стремится избегать доверительных отношений

исходя из сформировавшегося типа привязанности ребенок и ведет себя во взрослой жизни.

важно помнить, что родители не желали нам зла и воспитывали так, как умели. зато теперь, обладая большей информацией, в наших силах изменить будущее сам и наших детей Открыть/Комментировать

2023-02-11 22:56:07 пространство вокруг нас

пространство очень сильно влияет на то, как мы себя чувствуем. очень важно создавать комфортное пространство вокруг себя, чтобы ничто не отвлекало, не нагнетало и не давило.


избавляться от лишнего хлама
• вещи, с которыми связаны плохие воспоминания
• вещи, которые перестали иметь для нас смысл
• сломанные или просроченные вещи

окружать себя приятным и значимым
• теплые фотографии
• растения
• арома-свечи/диффузоры
• гирлянды/лампы
• вещи из натуральных материалов
это может быть что угодно, главное- чтобы вам нравилось

очистить информационное пространство
• почистить список друзей
• отписаться от ненужных рассылок
• отписаться от каналов и пабликов, которые не откликаются
• скрыть истории пользователей, которые заставляют чувствовать себя каким-то ‘неправильный’ и ‘недостаточно ..’

«доверяйте своему вкусу, цените его - в конце концов, никто не знает лучше вас, чем наполнить пространство, чтобы оно поддерживало вас и питало» Открыть/Комментировать

2023-02-09 01:35:18 гибкость в принятии партнёра

- это возможность адаптироваться к поведению другого человека

в момент сближения важно понять друг о друге базовые вещи, которые никогда не изменятся.

например, тревожность. не стоит ожидать от партнера что его тревожность уменьшится под постоянным давлением.
стоит попробовать создать условия, в которых партнер будет чувствовать меньше тревоги.

вместо того, чтобы обращать внимание на моменты, в которых присутствует конфликт интересов, стоит попробовать замечать моменты, где партнер плавает, чтобы подхватывать и помогать.

таким образом, будет укрепляться связь с партнером, и фокус с ваших различий будет перетянут на поддержку.

компромиссом люди часто называют то, насколько у них получается продавить другого, чтобы вынести максимальную выгоду. однако, на самом деле компромисс- это принятие совместного взаимовыгодного решения.

все же совместимость- это умение находить путь друг к другу из конфликта.

«увидеть в другом другого- это большое психологическое достижение» Открыть/Комментировать