Алиса Апрелева, PhD, MT-BC

2022-10-03 19:13:22 Чем спасаюсь я? Играю на боуране и казу по воскресеньям в самом бешеном брасс бэнде Америки. Много ритма, странные люди вокруг, свежий воздух - то, что надо. А в следующие выходные у нас фестиваль. Если вы в Бостоне, не пропустите https://honkfest.org/ Открыть/Комментировать

2022-10-01 21:28:00 Удивительным образом, мой аккордеон остался со мной во всём этом хождении по пустыне хаосе последних нескольких лет. Обнимаемся сегодня. Люблю

Вот вам целый альбом красоты и радости волшебной: https://youtube.com/playlist?list=OLAK5uy_lPsjgYmCecO-QHPM-UlWtPythkmkKQkf0 Открыть/Комментировать

2022-09-30 19:04:39 We are all just walking each other home Открыть/Комментировать

2022-09-30 19:02:17 Ещё один способ переключить внимание и поддержать себя в стрессовой ситуации - пение простых chants - аффирмаций.

У каждой и каждого они могут быть свои. Главное здесь - простая, «навязчивая» мелодия и простой же, но имеющий значение для поющего текст. Значение может быть буквальным (утешительная мысль, образ) или эмоциональным (пели эту мелодию в спокойное время, с близкими, дорогими людьми; «песни у костра», рождественские песни, даже попевки для детей хорошо подходят).

Пропевая такой отрывок много раз подряд, вы как бы попадаете в «тихую зону», защитным покрывалом укрываетесь на время от стрессовых мыслей, восстанавливаетесь. Это, конечно, не меняет реальность, но даёт возможность сбалансировать тело-мысли-эмоции, отдохнуть, собрать внимание.

Если у вас есть такой отрывок, поделитесь им в комментариях. Давайте друг друга поддержим?

Когда появится стабильный интернет, пришлю небольшое видео с такой аффирмацией Открыть/Комментировать

2022-09-29 22:48:56 #осторожноэтобольно

Фраза в инсте «будущего нет» зацепила внутри что-то, к чему давно был утерян ключ. «Будущего нет, будущего нет, будущего нет…» - вспомнилось, как эти слова были дыханием - когда-то давно, когда я не была ещё терапевтом, не была мамой, не имела второго гражданства; когда выкрикивала эти слова со сцены, как заклинание-антипод: чтобы будущее - было, обязательно было, вопреки времени и смерти.

Сейчас слова перестали быть символами. Всё исполняется буквально, страшно, и, кажется, непоправимо.

Идущие на смерть приветствуют тебя. Радуйся, кесарь-император.



Открыть/Комментировать

2022-09-28 20:33:10 Пока писала «скорую помощь», начался прилив и океан принёс мне кисть для краски. Точнее, её основу. Открыть/Комментировать

2022-09-28 20:26:39 5-4-3-2-1: «Скорая помощь» при панической атаке, диссоциации, сильной тревожности, страхе

Достаточно быстрый и простой способ «вернуться в тело», заземлиться и сориентироваться при остром стрессе. Если вы чувствуете, что вас накрывает, постарайтесь не поддаваться волне и найти вокруг себя и поочерёдно задержать внимание на

вещах, которые можно увидеть (например: окно, ложка, рука, табличка с надписью, кактус)

вещах, которые можно потрогать (например: поверхность стула, щека, ткань рубашки, земля)

звуках (птицы поют за окном, музыка у соседа, ваше дыхание)

запахах (мыло, кот )

вкусе (кота кусать не надо, даже если он рядом! но к этому моменту вам будет уже легче добраться до сумочки с жвачкой или холодильника с кефиром)


Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут окончательно заземлиться. После это может ощущаться упадок сил - это нормально, вы только что вывели своё тело из сильного стресса. Отдохните. Выпейте чаю. Посмотрите на небо, деревья. Послушайте звук воды (можно из крана). Обнимите и похвалите себя.

Так же, пошагово, можно вывести из стресса ребёнка или взрослого, который не знает этой техники или уже не справляется сам. Со взрослым лучше держать небольшую дистанцию (не прикасаться, не обнимать, не говорить много), пока он(а) в острой фазе: обилие стимулов, скорее, мешает в такой ситуации. Просто проговаривайте последовательно, на чём нужно сфокусировать внимание («Хорошо, молодец, что ещё можно потрогать?»)

Поделитесь этой простой техникой с теми, кому она может помочь Открыть/Комментировать

2022-09-28 19:51:20 Три минуты Атлантики. Способ побыть рядом, вместе - через видео и звук. Сижу на песке, собираю себя, думаю о вас, о ниточках, которые нас всех объединяют: несмотря ни на что и - особенно сейчас Открыть/Комментировать

2022-09-27 22:08:52 Спасибо, дорогие Поняла, где могу быть вам полезной. Буду понемногу делиться тем, что знаю.

Напишу попозже про простые техники работы с острыми стрессовыми реакциями.

Пока каминг аут не хватает сил, физически. Включился мой «любимый» freeze - тактика «замирания» при стрессе.

Тело за последние 3-4 года (пандемия, защита докторской, развод, разлука с детьми, переезд-переезд-переезд-переезд (…), война, переезд-переезд-переезд (…)) научилось в считанные минуты нырять в состояние «ничегонезнаюменяздесьнет» Раз - и слабость, летаргия, сон, а там и голова выключается, всё, перезагрузка. Иногда 15 минут, иногда несколько дней. Защитная реакция типа

Спасает часто, но, в свою очередь, никакого спасения от этих состояний нет. Ни дышать, ни антидепрессанты, ни солнечный свет, ни музыка, ни люди, ни коты-собаки, ни еда, ни океан не «работают». Только переждать и разрешить телу отдохнуть.

Непредсказуемость очень сильно мешает работать по расписанию. Поэтому я хорошо понимаю своих учениц, когда они пишут, что «сил не хватает, можно позже?»

А как вы реагируете на хронический стресс? В приложении гид по наиболее характерным типам реакций на стресс от психотерапевта Людмилы Петрановской.

Наверное, нужно сказать, что советы работы со стрессом из этого гида больше подходят для, во всех смыслах, «мирных времён». Про острый стресс и посттравматическое стрессовое расстройство напишу позже.

Берегите себя Открыть/Комментировать