Ладно) давайте полезнятины дам Тест оценки дефицита магния | Pojarova

Ладно) давайте полезнятины дам

Тест оценки дефицита магния

Этот простой быстрый тест для оценки возможного наличия дефицита магния разработан и апробирован учеными из «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова» Минздрава России.

Ответьте на двенадцать вопросов, подсчитайте баллы, оцените полученный результат. Не забудьте поделиться в комментах чё делать дальше, при необходимости, подскажу

1. У вас всегда сухие руки?
А. Чаще они бывают влажными (2 балла)
Б. Да (0 баллов)
В. Когда как (1 балл)
2. Вы соблюдаете малокалорийную диету?
А. Да, постоянно (2 балла)
Б. Иногда (1 балл)
В. Никогда (0 баллов)
3. Вы употребляете спиртное?
А. Регулярно (2 балла)
Б. Практически никогда (0 баллов)
В. Только по праздникам (1 балл)
4. Ночами у вас бывают судороги в мышцах ног?
А. Практически никогда (0 баллов)
Б. Очень часто (2 балла)
В. Иногда (1 балл)
5. Вы едите зеленые овощи (шпинат, зеленая фасоль, листовая свекла) реже 3 раз в неделю даже летом?
А. Да (2 балла)
Б. Нет (0 баллов)
В. Когда как (1 балл)
6. У вас бывают ощущения перебоя в работе сердца?
А. Никогда (0 баллов)
Б. Крайне редко (1 балл)
В. Да, часто (2 балл)
7. Вы легко реагируете на любые стрессы?
А. Всегда (2 балла)
Б. Иногда такое случается (1 балл)
В. Меня невозможно вывести из себя (0 баллов)
8. Вы едите бобовые и масличные продукты реже 1 раза в месяц?
А. Когда как (1 балл)
Б. Да (2 балла)
В. Нет, чаще (0 баллов)
9. Вас мучают запоры или диарея (поносы)?
А. Да, очень часто (2 балла)
Б. Случается время от времени (1 балл)
В. Никогда (0 баллов)
10. Вы всегда едите все с белым хлебом?
А. Не всегда (1 балл)
Б. Только с ним (2 балла)
В. Нет, только с черным (0 баллов)
11. Бываете ли Вы раздражительны и плаксивы?
А. Да, достаточно часто, без повода (3 балла)
Б. Только по серьезным поводам (2 балла)
В. Нет, спокойствие сохраняется даже в трудных ситуациях (0 баллов)
12. Выбирая продукты, вы обращаете внимание на содержание в них минеральных веществ?
А. Непременно (0 баллов)
Б. Не всегда (1 балл)
В. Никогда (2 балла)

Если в сумме у вас оказалось всего от 0 до 10 баллов, то, по-видимому, магния вашему организму пока вполне хватает в первую очередь за счет вашего правильного, рационального, сбалансированного питания и здорового образа жизни. Продолжайте в том же духе!

Если сумме вами набрано от 10 до 15 баллов, то это свидетельствует о том, что на вашем самочувствии уже эпизодически сказывается некоторый недостаток магния. Наверняка, вы уже не всегда легко противостоите стрессовым воздействиям. Постарайтесь меньше переутомляться физически, избегайте запредельных стрессовых нагрузок, рационализируйте свое питание, сделав акцент на семена кунжута, сырые орехи кешью, миндаль, кедровые, грецкие орехи, фундук, ростки пшеницы, кукурузные хлопья, жареный арахис, жареные подсолнечные семечки, черный шоколад, хлеб из муки грубого помола, гречку и минеральную воду с повышенным содержанием магния.

Если же сумма набранных вами баллов находится в промежутке между 15 и 24, это уже ясно говорит о том, что у вас имеется выраженная нехватка магния, что может быть чрезвычайно опасно, потому как дефицит этого важного микроэлемента обычно приводит к расстройствам пищеварения, нарушениям работы сердца, а порой и к судорогам. И потому постарайтесь срочно проконсультироваться у специалиста!

ну как оно?!