2022-09-25 20:15:46
Еще раз про контейнирование тревоги.Все беспокойные мысли и даже паника сейчас объяснимы и нормальны, чувствовать все это не значит быть слабым. Да, долгосрочно планировать жизнь сейчас не может вообще никто, но можно и важно помочь себе прямо сейчас. Успокоить симпатическую нервную систему важно и для психики и для тела.
Важно не концентрироваться на угрозе постоянно, на чтение новостей можно выделить какое-то определенное количество времени в день и стараться его не превышать.
Мне помогает отложить телефон хотя бы на час-два и его не трогать. На все потенциально важные контакты можно поставить отдельную мелодию, чтобы не пропустить звонок.
Любые домашние дела, которые занимают руки. Перебрать захламленные полки шкафов, косметику и аптечку (выбросить все просроченное), поухаживать за зимней одеждой и обувью (машинкой убрать катышки, постирать и отдать в химчистку грязное), пересадить цветы.
Простые, монотонные, но увлекающие игры с детьми: пособирать конструктор, пирамидку, кубики, собрать пазл.
Да, дыхательные практики (замедление и задержка дыхания), йога, цигун. Не важно, умеете вы или нет, в моей жизни не было ни одной практики, которая бы не помогла успокоиться.
Если вам ближе другие виды физической нагрузки, то стоит вспомнить какие.
Погулять с собакой, погладить кота, полностью сосредоточиться на коммуникации с животным.
Практика, которая хорошо помогает мне в терапии — заземление. Есть несколько техник, их смысл в том чтобы вернуть себе ощущение опоры и сосредоточиться на самых простых ощущениях в теле.
Можно погуглить «заземление в психологии» и выбрать любую технику, которая ближе.
Говорить о происходящем с близкими, наверное один из самых важных пунктов.
Как там говорила Полумна? Просто потому что если ты один, ты не представляешь угрозы.
5.7K viewsedited 17:15
A
