Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

«— Дима, ты распыляешься!»

Логотип телеграм канала @anxious_productivity — «— Дима, ты распыляешься!»
Логотип телеграм канала @anxious_productivity — «— Дима, ты распыляешься!»
Адрес канала: @anxious_productivity
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 973

Рейтинги и Отзывы

2.67

3 отзыва

Оценить канал anxious_productivity и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения

2023-05-05 11:00:00 #продуктивность #психология #лонгриды
Сделал конспект часовой плюс лекции Анны Обуховой про авторизацию результатов, с личными комментариями и краткой практической шпаргалкой.
Прошлый конспект про методики работы со стрессом - здесь.

Лекция про то, почему вместо "ЕЕЕЕЕ! Круто! Результат!" мы такие "meh. Результат ", как это устроено на уровне нейрофизиологии и что делать, чтобы получать первую реакцию. Тестирую на себе, и скажу, что это здорово работает: например, авторизация маленьких результатов, вроде домашних дел, помогает быстро выходить из эмоционального провала, энергии становится больше, проще садиться за более сложные дела и получать от них удовольствие и чувство прогресса. Главное брать и применять, как обычно. Поэтому я добавил в конспект раздел "что записать в список дел" для практического использования данной информации.

Авторизация результата - процесс признания, осмысления проделанной работы и полученного результата, установки личной связи с этими результатами, связывание результатов со смыслом деятельности.

От неавторизации результата с результатом ничего не происходит. Портимся физически мы сами.

Если мы не замечаем смысла действий и не чувствуем удовольствия от достигнутого результата, единственной наградой для мозга при достижении результатов остается дополнительная работа. На это мозг резонно говорит "зачем?" и начинает снижать уровень энергии - она ведь явно уходит куда-то не туда, удовольствия и пользы нет.

В результате снижается мотивация, перестаешь ждать чего-то хорошего от будущего.
Далее выгорание и потеря интереса приводит к отсутствию долгого горизонта планирования, отсутствию будущего, в таком состоянии смотришь только на пару дней вперед, максимум на неделю.
Но если поднять энергию и мотивацию, горизонт планирования и ощущения будущего снова увеличится.

Авторизация результата дает энергонезависимость, способность эффективно подпитывать деятельность результатами собственных действий.

За дальнейшими подробностями - в конспект. Сохраняйте себе, ставьте реакты, делитесь, пересылайте, буду благодарен.
337 views08:00
Открыть/Комментировать
2023-05-05 11:00:00
307 views08:00
Открыть/Комментировать
2023-03-17 12:55:25 #пятничное #рекомендации
Привет! Пока я старательно не работаю над следующими постами, кажется, что хорошей идеей будет добавить максимально ненапряжный формат и заодно потусить в комментариях.

Пусть это будут пятничные рекомендации :) Поделитесь пожалуйста в комментариях тем, что вас порадовало на прошлой неделе, что показалось интересным, что вас удивило. Сохраняйте дайджест и делитесь им. Шеринг из керинг, как говорит Макс Черепица.

Читаю канал сервиса подбора психолога "Ясно" с ответами на вопросы. Например, вчера узнал себя в посте "Как смириться с тем, что я не могу контролировать?" Раньше я иронично относился к психологическим стереотипам вроде "все из детства" (см. картинку про стиральную машину), а потом на своем опыте узнал, как много в этом правды. Мне до сих пор иногда некоторые штуки кажутся забавными или немного надуманными, но как минимум это всегда интересно читать и размышлять в приложении к собственному опыту.

Кстати, моя личная рекомендация для тех, кто занимается с психологом или другими помогающими практиками: заведите себе отдельный файлик/блокнотик как дневник терапии. Не в смысле делайте в нем по 50 упражнений в день и становитесь лучшей версией себя, а записывайте то, что хотели бы обсудить на следующей встрече, а после встречи - запишите о чем говорили в свободной форме. Это поможет не сидеть с перекати-поле в голове в начале сеанса, а также не терять разного рода идеи и инсайты. Я так делаю уже много месяцев, и мне кажется, это добавляет много ценности в процесс.
Поэтому когда я как коуч работаю в долгосрочном контракте, я оформляю заметки работы на встречах в конспекты и отправляю их клиенту. Это дает возможность отслеживать, запоминать, возвращаться и видеть прогресс.

В канале AllStandUp удобно смотреть полные концерты зарубежных комиков в подходящем для себя формате прямо в телеге, поднять настроение коротенькими нарезками из выступлений в течение дня и таким образом познакомиться с новыми для себя исполнителями, понять, кто нравится. Я таким образом посмотрел несколько концертов, открыл для себя по сути вообще англоязычный стендап ("Эдди Мерфи как есть" не считается). На этой неделе посмотрел новый спешл Криса Рока "Избирательное возмущение". Забавно, но я лучше порекомендую последнее выступление Марка Мэрона.

Опробовал телеграм-бота, он помогает работать с питанием. Быстро прошел обширный (но подъемный) опрос, и получил на выходе список витаминов с указанием вероятности дефицита, а также рекомендации, как можно без таблеток это выправлять, за счёт питания. Хорошо, что это не надо дальше самому гуглить, просто в избранное закинул и всё. Бот платный.

Теперь ваша очередь :) ссылки, каналы, новости, посты, смешные картинки, всё, что в последнее время осело в сохраненках или вы пересылали больше одного раза за прошедшую неделю.

Всем пятницы!
122 viewsedited  09:55
Открыть/Комментировать
2023-03-17 12:55:24
128 views09:55
Открыть/Комментировать
2023-03-03 12:20:00
107 эпизод с Никитой Маклаховым и Димой Черненьковым, в котором мы по-гиковски упарываемся в разбор IFS-терапии и говорим про пользу всяких помогающих профессий. Если из вашего утюга тоже долетал термин internal family system и вы еще не разобрались что это такое — вот.

Звукооблако
Эпл
Яндекс
Все в кучу

Канал Никиты про IFS
Канал Димы про эффективность и коучинг: https://t.me/anxious_productivity

Запатронить
199 views09:20
Открыть/Комментировать
2023-03-03 12:20:00 #подкаст #психология #личное
Сходил в "легко, просто и подкаст" поговорить на троих - с Тимуром Зарудным и Никитой Маклаховым. Собирался говорить про загоны, связанные с помогающими профессиями, но получился скорее выпуск про терапевтический подход IFS - Internal family systems. Рассказываю про свой клиентский опыт в терапии, про коучинг и профессиональный интерес к IFS, про эмоции и общение с людьми. Никита подробно вводит в курс дела про IFS, а Тимур набрасывает вопросы и делится личным. Получилось интересно.

Забавно, что когда-то подкаст Никиты "Будет сделано!" приоткрыл мне окно в мир людей (не)молодцов, и сначала показал, как много крутых людей делают интересные штуки, а потом - что они живые и настоящие, и с ними можно поговорить. Благодаря подкасту я познакомился и с Тимуром и его проектом, и обрел огромное количество друзей и знакомых, познакомился с Глебом Калининым, Витей Ширяевым, узнал еще много разных людей, за деятельностью которых сейчас слежу. Это был для меня важный шаг в плане расширения круга общения, движения в сторону осознанности, продуктивности и непродуктивности и так далее.

И вот мы записали подкаст вместе. Занятно.
228 views09:20
Открыть/Комментировать
2023-02-26 11:05:25 #личное #рефлексия
В начале недели получил цифровую версию своего сертификата: теперь я коуч, сертифицированный по стандартам ICF. Я начал практиковать уже в процессе обучения и помимо учебных практик набрал уже под тридцать часов оплаченной работы с клиентами. Теперь в списке, на что распыляется Дима, есть и работа коучем :)

Я не слишком активно писал об обучении и коучинге - было (и остается) какое-то сопротивление. Трудно мне выйти и сказать "я коуч". Ну, штош, иду туда, где страшно.

Хочу для начала поделиться несколькими моментами, которые узнал за время обучения и работы с первыми клиентами.

Во-первых, когда я решал, куда идти учиться коучингу, и идти ли вообще, я провел чуть меньше десятка интервью с практикующими коучами. И как выяснилось, я все равно не полностью понял, что же такое коучинг. В процессе обучения стало понятно, но есть нюансы. Поэтому буду продолжать разбираться, учиться, углубляться, и собираюсь об этом писать: какой он бывает, как это работает, чем отличается и в чем схож с психологической работой, и так далее.

Во-вторых, для меня это первый опыт работы непосредственно с людьми. Моя основная работа - это B2B (business to business) консалтинг, и клиентом остается организация, а люди ее представляют. В коучинге у меня есть клиент, лично для которого я работаю, кому я помогаю своей работой, и который работает лично со мной, доверяет лично мне, а не организации-консультанту в лице меня.

Мне нравится то, что получается: нравится помогать, поддерживать, оказывать конкретное, понятное позитивное влияние. Коучинг - он про конкретику, в правильной сессии всегда есть конкретная цель, задача, над которой работает клиент с помощью коуча.
Есть разные модели мотивации, по одной из ней очевидно, что меня драйвит совершенствование, улучшение, развитие. Здесь я, кажется, попадаю в эту точку, и я получаю удовольствие от этой работы.

В третьих, на этой неделе я заметил еще одну причину, почему мне нравится коучинг: я сам развиваюсь, когда работаю с клиентами. Не только как коуч, как специалист, но и в целом. Я больше узнаю, как устроен мир, познаю его не абстрактно, через статью в википедии, а через деятельность людей, с которыми я веду глубокие беседы об их жизни и деятельности.

Поэтому мне интересно работать с разными запросами и разными темами, разной аудиторией. Довольно частый подход у начинающих коучей - определиться со специализацией и долбить в нее и профессионально, и с точки зрения маркетинга, разрабатывать аудиторию. Я же понимаю, что пока мне все интересно, и хочется попробовать разное. Европейская ассоциация коучей одних только видов лайф-коучинга выделяет 80+ видов. А мне было бы интересно попробовать разное: например, я уверен, страшно интересно было бы поработать с владельцами бизнеса побольше, у меня пока только один такой клиент.

Конечно, я постепенно буду фокусироваться. Конечно, есть темы, которые мне лично интересны, темы, в которых я разбираюсь и про которые я могу поддержать разговор на нужном клиентам уровне, чтобы разговор шел быстрее. Но это уже отдельная тема - про влияние экспертности коуча на его работу. Думаю, напишу об этом в ближайшее время - там всё довольно интересно.

А еще вижу, как мои клиенты, люди, которые делают очень крутые и сложные вещи, проекты, дела, начинания - они такие же живые, как я. Они не супер-молодцы, которым все дается просто. Они тоже тревожатся, сомневаются в себе, беспокоятся, перепроверяют себя, не знают, как подступиться к проблеме - но идут и делают. Меня это как не супер-молодца тоже очень поддерживает.

Поэтому, пользуясь случаем, передаю анонимный привет всем, кто со мной работает и читает этот блог: спасибо вам, вы классные. Я у вас учусь, вдохновляюсь и получаю удовольствие от работы с вами.
276 views08:05
Открыть/Комментировать
2023-02-26 11:05:25
285 views08:05
Открыть/Комментировать
2023-02-09 15:45:00 Вот вам несколько советов, если тоже хотите попробовать цифровой детокс:

- определитесь с продолжительностью. Если идея отключения на долгий срок тревожит сама по себе, найдите тот, который кажется привлекательным, в котором для вас нет сопротивления. Лучше так, чем собираться с силами год;

- не забудьте предупредить тех, кто привык, что вы на связи, о своем плане;

- если вам интересно, попробуйте не следить за временем, в этом мне кажется тоже есть какое-то освобождение от тревоги. Чтобы не проворонить время отхода ко сну, можете поставить будильник - смартфоны умеют их активировать даже будучи выключенными. Хотя лучше не завязываться смартфон вообще: я попросил умную колонку включить мне спокойную музыку вечером, чтобы я понял, что можно собираться спать.

- не лишним будет запастись бумагой и письменными принадлежностями: я очень рад, что у меня было куда записать свои мысли о хюгге, раз obsidian недоступен;

- одиночество в этот момент - хорошая штука, но необязательная, можно разделить это время с близкими. Мне кажется, это просто разные виды удовольствия будут, нельзя сказать, что одно лучше другого.

- подпишитесь на канал Digital благополучие - там очень много полезной информации о комфортной жизни в цифровую эпоху. Именно то, что нам всем нужно.

Расскажите, как у вас с цифровой гигиеной? Пробовали уже масштабные отключения, хотите попробовать, или не очень понимаете, зачем оно вам?

- надо пробовать
- уже делаю
- мне и так норм вроде?
310 views12:45
Открыть/Комментировать
2023-02-09 15:45:00 #здоровье #осознанность
Провел в субботу цифровой детокс: выключил все гаджеты до следующего утра, снял часы и занялся чем хотелось. Невероятно неторопливо прогулялся в парке и наблюдал за окружающей действительностью. Следовал фокусу внимания, куда бы он ни шел: в физические ощущения, в любопытство к окружающему миру, к собственным эмоциям и как они проявляются в теле. В рефлексию только старался не ударяться, это отдаляет от состояния "здесь и сейчас", мне этого добра хватает.

Зашел в кафе, взял из их шкафчика книгу о хюгге, датской культуре уюта, и в результате засиделся не-знаю-сколько-часов, потому что не следил за временем :) Прочитал ее всю, понял, что мне хочется такого бытового счастья добавить в свою жизнь. Был рад, что мне удалось здесь проявить спонтанность, последовать любопытству и сделать что-то, чего я никогда не делал.

Потом я прибирался и пел песни, готовил ризотто, записывал свои мысли и размышления о хюгге на бумаге, читал другие книги и дремал.

Мне очень понравилось. Самые сильные впечатления были в первые шесть часов, а самый пик - когда я вышел на прогулку обычным бодрым шагом и вдруг сказал себе, что я могу никуда не торопиться, у меня есть время этого дня. Я замедлился раза в четыре и почти сразу провалился в в физические ощущения, как будто упаковочный пластик с себя снял. Оказалось, можно и объявления порассматривать, и таблички в парке почитать, и птиц послушать, и дома интересные поразглядывать.

Из этого опыта я понял, как сильно на самом деле меня тревожит включенность в цифровой мир, как много у меня напряжения и ожидания новых входящих сигналов - сообщения, уведомления, звонки людей. Я сильно недооценивал свою цифровую тревогу.

Еще я понял, что я недооцениваю свою способность самостоятельно стабилизировать эмоциональное состояние. Нужна "просто" отключенность от потоков информации и сосредоточенность на внешнем мире, а не на внутреннем. У меня было довольно среднее настроение перед самым началом эксперимента, а минут через 15 я уже шел по улице и пел песни, настолько был довольный жизнью.

В процессе случайного блуждания фокуса внимания есть с одной стороны очень простое удовольствие, с другой стороны - потенциал для появления идей и новых желаний. То есть это лечит одновременно состояния "нет настроения" и "ничего не хочу". Еще вижу здесь связь с diffuse thinking и default thinking network из курса про Learning how to learn и книги Барбары Оакли "думай как математик".

Вот здесь в канале Digital благополучие Ольга пишет, что само понятие "цифровой детокс" коварно, на фоне которого можно забыть, что "Жизнь - это не то, что происходит между просмотром ютуба и проверкой телеграма." Не могу не согласиться: для меня это не первый такой опыт, и я понимаю, что детокс скорее способ ярко продиагностировать проблему, чем ее системно решить.

Поэтому я хочу с одной стороны проводить подобные долгосрочные отключения хотя бы раз в месяц, с другой стороны, на ежедневной основе также уменьшить свою включенность в цифровую реальность. Телефон даже с выключенными уведомлениями напоминает часовую бомбу в кармане, которую сам проверяешь. Чувствуешь себя капитаном Крюком: постоянно слышишь рядом тиканье крокодила.
278 views12:45
Открыть/Комментировать