2022-09-07 18:36:52
Тревожность или бессменный часовой.
Представьте себе, что вас определили на пост часовым. Выдали тулуп, винтовку, включили прожектора, запустили собак на охраняемую территорию, и ушли, забыв про вас. И вот, вы стоите целую вечность с ружьем наготове, бесконечно озираетесь по сторонам и реагируете на каждый собачий гавк. Вам плохо, сложно, становится непонятно, зачем это все и кому нужно, чтобы вы несли эту службу.
Ничего, из того о чем предупреждали перед началом этой вахты не происходит, собаки лают от скуки, прожектора моргают от перепадов напряжения, но вы не можете покинуть этот пост, потому что, а вдруг? Враг, война, голод, разруха, эпидемии? А вас нет на посту. И неважно, что вы не в состоянии в одиночку предотвратить апокалипсис, ваша задача бдить и не оставлять пост.
Вот, примерно так себя чувствует ваша психика в состоянии постоянной тревоги. Кто-то, когда-то запустил этот тревожный механизм, и исчез из вашей жизни. Но так как запуск производил профессионал, самостоятельно вы механизм остановить не можете. И проводите свою жизнь в бесплодных попытках осознать, чего ж вас так колбасит? Иногда удается притянуть за уши подходящий повод и тогда тревога получает оправдание.
Но чаще всего, конечно, не удается, собаки лают просто друг на друга, а тени, скользящие по земле, это проделки ветра и деревьев. Назревает вопрос - как уйти с поста, как перестать спать стоя и с берданкой в руках? Как понять тревогу и научиться с ней справляться?
Для начала надо понять, что тревога в разумных пределах, это полезное чувство, охранительное, это наша безопасность. Она не дает расслабиться в опасные периоды, помогает распознать угрозу и вовремя сгруппироваться. Под влиянием тревоги мы собраны и более эффективны. Но это касается только тревоги обоснованной, краткой, здоровой. Во всех остальных случаях из оберега тревога превращается в проклятие.
Патологическая тревожность фоном существует в вашей жизни. Она размазана по жизненным обстоятельствам, как масло по бутерброду. Где-то слой тонкий и тревога легкая, где-то слой толстый, провалившийся в трещину, и тревога глубокая, ее много, потому что она нашла подходящее размещение. Понимаете? Вы тревожитесь не потому что у вас есть повод, а повод есть, потому что вы тревожитесь.
Мне, к примеру, как нетревожному человеку, наплевать на внезапный дождь, я пробегусь, пережду, займу себя чем-то, скорее порадуюсь дождю, а тревожный человек быстро мысленно утонет в селевых потоках, вместе со всем своим потомством и миром, хотя будет стоять на сухом крыльце под козырьком. То есть, я - проблему решаю, обдумываю и закрываю тему, тревожный кабанчик - в проблему помещает тревожность. А она нерешаема, она просто есть, выматывает и вытягивает силы.
Что делать.
Первое: тревога боится планов. Нужно научиться расставлять временные границы: это дело на октябрь, это на ноябрь, а это на весну. Про эти дела я подумаю завтра, эти надо решить во вторник. Расписали, именно ручкой в блокнот - так мозгу проще фиксировать события и упорядочивать их, и отложили по методу "Скарлетт", т.е. "я подумаю об этом завтра/во вторник/в октябре".
Второе: учиться жить "в моменте", замечать, что происходит хорошего или нейтрального вокруг вас и с вами, сосредоточиться на этом, а если и обдумывать планы, то не далее, чем на вечер этого же дня. Это даст ощущение контроля вашему измученному мозгу, то, чего ему очень не хватает.
Третье: дыхание. Следить за потоком воздуха, который попадает в легкие и выходит из них. Вдох - выдох, раз десять минимум. Не обязательно глубоко, но концентрировать внимание. Пробуйте все техники, не сдавайтесь, даже если не сразу выходит. Работа с тревожностью это тоже привычка и ей нужно время для того, чтобы сформироваться. Мозгу требуется время поверить в то, что можно жить по другому - дайте ему эту возможность. В крайнем случае можно найти специалиста, что поможет вам освободиться от этой напасти.
2021.
И маленькая методичка, как справиться с тревогой здесь и сейчас.
189 views15:36
А
