2021-03-18 13:07:29
Подготовка в топке жираМаксимальный атншен к информации ниже.
Если вы поверили в себя и приняли решение сбрасывать вес через подсчет калорий, то первая задача на этом пути - понять, какая ежедневная калорийность будет являться вашим личным дефицитом.
Окей, гугл, ищи "как рассчитать норму калорий" - и, вуаля! - мы натыкаемся на сложные м не очень формулы Харриса-Бенедикта, Лоренца, Брунхарда и еще там попадается несколько фамилий, которые вы никогда не запомните. В данных формулах авторы учитывают ваш рост/вес/пол, иногда возраст, замеры различных частей тела, иногда вообще только рост (блять, что и сука как).
Long story short, этот подход расчета дефицита просто не работает. И у меня на это пара причин.
В наиболее популярной формуле Харриса-Бенедикта, калькуляторы для расчета которой вы найдете на сотнях сайтов, учитывается ваш рост (а вы точно уверены в своих сантиметрах?), вес (на какой день/промежуток? средний вес, максимальный, минимальный?), пол (ну тут вроде понятно, хотя в такое время живем, что как посмотреть...) и мое любимое - уровень активности, который нужно определить по шкале от 1 до 5. Но никто не говорит, какие критерии к определению уровня активности. Я, например, была уверена, что за последний год мой уровень активности был высоким, а именно 4 силовые тренировки в неделю при 12К шагов в день. Шок контент появился, когда я узнала, что моя активность по данной шкале -не 4 балла, а 3 - то есть активность средняя. Неверный коээффициент, эффективность формулы покидает этот чат
Обратите внимание, вопросов больше, чем ответов. Эти формулы используют странные цифры, которые нужно добавить, убавить, помножить, отжать, выжать и получить результат. Звучит красиво, выглядит серьезно, нихуя не понятно.
Ну а вторая причина, девочки, банальна до зубного скрежета. Не будете вы записывать все, что вы едите. Не будете - и все.
Во первых, подсчет калорий - это не такой простой скилл, помимо того, что вы должны калория в калорию посчитать то, что вы наготовили себе сами, так есть еще и погрешность в указанной калорийности покупной еды. Подсчет калорий не всегда прост даже для меня, а я тренирую этот навык порядка пяти лет и знаю все нюансы этой работы.
Помимо этого, девочки, всегда есть еда, которая залетит к вам "мимо кассы". Тот маленький кусочек, который вы не запишите, а потом еще один и еще один глоток и тут еще чуть чуть совсем — и вот вы уже далеко не в дефиците и может даже не в поддержке.
ЧЕ ДЕЛАТЬ?!!!!
Решение тут единственное и очень простое. В течение недели вы питаетесь КАК ОБЫЧНО, не снижая объем потребляемого, но и не уходя в зажор. В течение этой недели вы также ЕЖЕДНЕВНО взвешиваетесь - это необходимо для того, чтобы убедиться, что ваш вес в рамках данной калорийности стабилен - не рвется вверх и не падает вниз. После недельного подсчета вы берете среднее количество калорий, которые вы потребляли в день - ииии ВОН ОН - ваш уровень поддержки. Отнимаете от этого уровня 15-20% - иииии ВОН ОН - Ваш дефицит. Его и нужно придерживаться на начальных этапах пути к dream body.
Понедельника ждать не обязательно, начинать можно уже завтра.
264 viewsedited 10:07
А
