2023-06-05 20:59:59
ПОЭТОМУ РЕШИЛА ЗАФИКСИРОВАТЬ ЭТО ВСЕ В ПОСТ
А я пока в который раз повторюсь, что НЕДОЕДАТЬ не менее плохо, чем ПЕРЕ
А все почему? Банальный голод - из-за чего мы срываемся или подъедаем в итоге (причем, естественно, подъедаем мы не капустой и брокколи)
Ну или четко держим, но сами себя опускаем в дикие дефициты всего (и я сейчас не только про калopuu)
Как же узнать, сколько нам нужно есть для поддержания / noxyдения / набора
Включаем мозг, берём калькулятор и вперед
Сначала считаем СПК (суточная потребность калopuú)
СПК = ( вес,кг х 10 + рост,см х 6,25 - возраст х 5 - 161 для женщин или + 5 для мужчин) х на Коэффициент активности
Коэффициент активности:
1.2 - нагрузка отсутствует или минимальная
1.38 - средние тренировки 3 раза в неделю
1.46 - средние тренировки 5 раз неделю
1.55 - интенсивные тренировки 5 раз неделю
1.64 - тренировки каждый день
1.73 - интенсивные тренировки каждый день
1.9 - ежедневные тренировки + физическая работа
И вот та цифра, что получается - это ваша норма, которая необходима просто для поддержания вeca
Зафиксировали
Далее проще всего вычесть 300-400 ккал и это будет норма дефицита, ниже которой не стоит опускаться
И наоборот + 300-400 - для набора
Естественно, эти цифры работают для средних цифр. Не когда вес 200 кг или например рост 2 метра… Там уже работают коэффициенты
ВОТ ТАК
Поэтому все эти 1000-1200 ккaл - это просто не очень здОрово и здорОво
Кто считал? Сколько получилось?
*все эти формулы легко гуглятся при желании
#головинова_health
3.6K viewsedited 17:59
A
