Анастасия Суслова

2023-07-21 13:33:30 А что так можно было Открыть/Комментировать

2023-07-21 13:31:22 Я ездила в гости к тете в Питер из Риги на пару дней, и у меня появились новые наблюдения о жизни не тревожного человека.
⠀
Для меня путешествия всегда были стрессом. За пару дней до поездки я уже начинала тревожиться, чтобы ничего не забыть, как будто:
⠀
1. Если ты тревожишься заранее, то у тебя больше шансов ничего не забыть (л-логика)
2. Если ты что-то забудешь, то это будет непереносимо, прям трагедия.
⠀
За несколько дней до поездки я суетливо перебирала вещи, думала, что буду брать, что нужно заранее постирать, и все это было ТАК ВАЖНО и так ответственно… даже выбор одежды.
⠀
В день поездки я всегда просыпалась раньше будильника, потому что меня будила тревога в животе и мысли:
⠀
«Ужас, сегодня нужно столько всего успеть и ничего не забыть!»
⠀
В целом, это нормально, когда не хочется что-то забыть или опоздать, но я прямо сильно переживала и 100 раз все обдумывала и предугадывала все возможные события. Как же тяжело было с этим грузом в голове.
Кстати, я думала, что так все люди готовятся к поездкам, но оказалось, что такую важность событиям придают только тревожные люди.
⠀
В этот раз я собирала сумку в день отъезда и после завтрака даже легла поспать.
⠀
Лечь спать, когда сегодня уезжаешь в другую страну? Собираться без паники? Пробуждаться без сжатого от тревоги живота? И так всегда жили люди без тревоги? Ничего себе, какая простая жизнь!
⠀
Без тревожности живешь так, будто в будущем все будет в порядке и все, если что, решаемо. В тревоге же мне казалось, что в будущем обязательно должно случиться что-то плохое, и я, конечно же, с этим не справлюсь.
⠀
А как вы себя чувствуете во время сборов в путешествия? Открыть/Комментировать

2023-07-11 13:37:32 Что думаете? Открыть/Комментировать

2023-07-05 12:00:37 Когда мы чувствуем страх, тревогу, безнадежность, грусть, печаль, растерянность, безысходность или любые другие непростые эмоции, это всегда ощущает наш внутренний ребенок.
⠀
Мне помогает это осознание, потому что моя взрослая часть, взрослая Настя, знает, например, что если на нее кто-то злится или ей кто-то недоволен, это не страшно. Даже если другие злятся, даже если на меня - я в безопасности и мне это ничем не грозит. Я - взрослая, состоявшаяся личность, я могу дать отпор, извиниться, поговорить, выдержать чужие эмоции или просто проигнорировать. Все это безопасно и взрослый человек на это способен.
⠀
Но ребенок внутри, который в детстве усвоил, что когда мама злится, это страшно и правда может закончиться чем угодно (побоями, криками, игнором, наказанием и т.д.), начинает бояться чужой злости и ведет себя соответственно своим детским паттернам.
⠀
Например, раньше, когда другие злились, я сразу проваливалась в вину, в страх, в тревогу и думала, что я должна что-то срочно сделать с чужими чувствами. Я должна была что-то срочно исправить, иначе мне было невыносимо страшно. Повторюсь, страх испытывала маленькая Настя.
⠀
Сейчас мне помогает разделять себя взрослую со своей детской частью.
⠀
Это можно сделать, избегая таких фраз, как:
⠀
«Я боюсь, что случится это…»
⠀
Вместо этого можно говорить:
⠀
«Внутренний ребенок во мне боится, что...»
⠀
Таким образом, получается рассмотреть любую проблему немного с расстояния и не проваливаться в чувства с головой.

Как вы справляетесь с такими чувствами? Открыть/Комментировать

2023-07-04 14:37:09 Что думаете? Открыть/Комментировать

2023-06-30 13:04:38 Вместо того, чтобы как всегда винить себя в том, что ты сегодня ничего не сделала, попробуй следующее
⠀
Вообще, именно самокритика и осуждение себя сделает тебя еще более подавленной и заберет оставшуюся часть энергии.
⠀
Я всегда себе напоминаю, что самобичевание никогда не сделает лучше и не мотивирует, все равно наоборот. Когда ты говоришь себе (считай своему внутреннему ребенку), что ты говно - от этого не появится желание сделать что-то классное. У меня, например, наоборот появляется желание забиться в угол и вообще ничего не пробовать, ведь ты и так ничтожество, тогда какой в этом смысл?
⠀
И если так случилось, что сегодня или несколько дней вы не делали что-то полезное (что абсолютно нормально), то вместо осуждающего «я ничего не сделала», можно сказать себе что-то из этого и посмотреть на ситуацию иначе:
⠀
- Я была заботлива и внимательна к себе сегодня
- Я отдыхала
- Я слушала свое тело
- Я поставила в приоритет свои желания
- Сегодня я сильно сократила список дел
- У меня был день психического здоровья (когда я не давлю на себя и не заставляю)
- Я перезаряжалась и набиралась сил
- Я дала себе то, в чем сегодня нуждалась больше всего
⠀
Ну как вам? Даже если вы не верите в это и думаете, что так вы себя просто оправдываете, все равно продолжайте потихоньку относиться к себе иначе. Доброе и понимающее отношение к себе в итоге дает огромный ресурс, энергию и удовольствие от жизни.
⠀
Разрешаете себе побыть непродуктивными? Разрешаете себе просто быть, существовать, без 1000 действий и дел?
Мне раньше давалось это сложнее всего на свете, тревога гнала меня в шею и заставляла достигать до выгорания и болезней Открыть/Комментировать

2023-06-27 15:18:20 Что такое любовь к себе?

Как у вас обстоят дела с любовью к себе? Открыть/Комментировать

2023-06-22 13:43:26 Открыть/Комментировать

2023-06-22 13:43:13 На втором модуле тренинга по терапии шоковой травмы, я сидела между двумя психологами и в слезах рассказывала историю своей жизни. Вокруг меня сидели остальные 11 участников и 40 минут молча меня слушали. Никто, даже психологи не могли задавать вопросы, это был монолог о тех случаях, которые по-моему мнению разделили мою жизнь на до и после и сильно на меня повлияли.
⠀
Я была в шоке, когда мне нужно было выбрать какую историю я буду прорабатывать в этот раз и из какой травмы буду «убегать»:
⠀
-История с педофилом
-Когда избили ремнем по голове и по телу
-Когда запрели в темной комнате и я не могла выйти
-Мамина тяжелая болезнь
⠀
(И это ведь только часть историй..)
⠀
Иии я такая…это что блять? Это что вообще было в моей жизни? Ничего удивительного, что я большую часть своей жизни жила в жуткой тревоге!
Каждое утро я просыпалась в тревоге. Каждый день я боялась что-то не успеть, что что-то может пойти не так, что я с чем-то не справлюсь, что я кого-то обижу или разочарую…каждый день.
⠀
Когда я об этом размышляла, я была и шокирована и горда одновременно. Ведь я с этим справилась.
⠀
Когда-то мне казалось, что мне суждено жить с тревогой, что надо с этим смириться и научиться с ней справляться. И я так и делала.
Оказывается, это был только один из шагов.
Сначала правда нужно с ней смириться, принять как данность и из этого состояния работать с ней легче.
⠀
Но, ребят, уже много месяцев тревоги нет!! Смотря на всю свою жизненную историю, я все еще не могу нарадоваться, что правда смогла справиться с этим, не без психологии и терапии естественно.
⠀
Тревога была моей выученной привычкой мыслить, я научилась тревожно мыслить и тревожно действовать. А потом долго разучивалась. И вот, сначала это стало моим новым навыком, а потом это стало частью меня.
⠀
Я.Больше.Не.Тревожная.
⠀
Я в безопасности.
⠀
Афигеть, я счастлива.

#протревожность Открыть/Комментировать

2023-04-22 17:27:00 В последние пару месяцев я живу в новом для себя мире. Например, в этот запуск курса для меня полностью изменилось понятие усталость.

Я сейчас во всю работаю над курсом и периодически замечаю, что я подустала. Но это совсем другая усталость!!
Раньше при любых действиях я очень уставала морально. Чтобы я ни делала, я всегда переживала, что что-то пойдет не так, всегда переживала, что я недостаточно хороша, всегда себя критиковала даже в том, в чем я профи.

И сейчас я понимаю, почему же я так сильно уставала. Я всегда думала, что у меня просто небольшой объем энергии и поэтому я делаю достаточно мало, и при этом сильно устаю. А оказалось, что я просто много сил тратила на переживания и тревогу.

Раньше я всегда искала способы как же мне отдохнуть, чтобы на самом деле почувствовать, что я отдохнула. И банальное сходить в спа, на массаж, на прогулку, в кино, в ресторан - мне не помогало! Потому что везде где бы я не была, везде со мной была моя тревожная мозгоебка и у меня просто не получалось отдохнуть головой по-настоящему.

А сейчас все вышеперечисленные способы мне помогают!! Мне достаточно просто переключиться и я чувствую себя как новая.

Я в шоке!! То есть все, кто живет без тревоги, всё это время вот так легко жили, пока я мучилась?Обалдели что ли!?

Это новый мир для меня и я даже подумать не могла, что мир без тревоги настолько другой и простой. В этом мире очень просто жить.

Что вам помогает отдохнуть и перезарядиться? Открыть/Комментировать