2020-12-28 16:47:42
Как встретить Новый год с минимальным уроном для здоровья Перед праздником Алексей Безымянный, врач-терапевт и соавтор книги «Биохакнутый», поделился 7 приемами биохакеров, которые помогут встретить и проводить год без утренней головной боли и других побочных эффектов. Берём на заметку!
Мешайте напиткиЗапивайте каждую порцию алкоголя таким же количеством воды, а крепкого алкоголя — двойной порцией воды. Чистая вода — идеальный материал для работы встроенной в человека системы детоксикации.
Танцуйте Человек подчиняется общим законам физики: поступившая энергия должна быть потрачена. Танцуйте, ходите в гости пешком, дурачьтесь с детьми и помогайте хозяевам вечеринки отодвинуть диван, чтобы расчистить танцпол. Небольшое увеличение пульса — действенный способ ускорить метаболические процессы и лучше чувствовать себя после вечеринки.
Если избежать интоксикации все же не удалось, не давайте себе лежать в постели и страдать. 30-минутная прогулка, легкий завтрак и теплый душ быстро вернут вам оптимизм.
Откройте окна Прежде чем лечь спать, откройте окно и впустите прохладу. Температура воздуха в комнате — один из важнейших факторов здорового сна. Выработка гормона мелатонина, который ответственен за восстановление организма, улучшается в помещении с температурой 16–19°С.
Лучше молчите
Забудьте про караоке. Этот акт гуманизма по отношению к соседям улучшит и ваше самочувствие. Пение на сытый желудок чреваты непроизвольным заглатыванием воздуха и, как следствие, проблемами с пищеварением.
Ешьте клетчатку Нерастворимые пищевые волокна, или клетчатка, способны избавить вас от ощущения тяжести, появления лишних килограммов, утреннего тумана в голове. Достаточное количество клетчатки в рационе помогает сохранять здоровый уровень глюкозы и холестерина в крови, а также препятствует усвоению жиров. Плюс пищевые волокна участвуют в процессе естественной детоксикации организма, что на каникулах более чем актуально.
Суточная норма клетчатки для взрослого человека — 30 г. Получить ее несложно, если в каждый прием пищи включить овощи, фрукты и злаки. Сезонные чемпионы — овсяные отруби и хлеб с отрубями, яблоки, авокадо, все виды капусты.
Гуляйте так гуляйте Тело человека любит стабильность, какой бы сложной она ни была. Поэтому, если душа просит безудержного веселья, завтраков ближе к ночи и тусовок глубоко за полночь, планируйте именно так провести каждый день каникул. Организм адаптируется к новому режиму и включит резервные системы для ежедневного восстановления. Главное — не использовать эту способность слишком долго.
Отключите телефон Лучше, что может произойти с вами на праздники, — несколько дней цифрового детокса. Используйте гаджеты дозированно, а лучше вообще отключите голубые экраны и дайте психике отдохнуть и восстановиться.
1.3K views13:47
А
