2022-11-04 16:18:34
Стресс. Заедание. Потеря аппетита.
Стресс - на самом деле серьезная штука, весьма недооценённая нашими родителями, нами, да и всей РФ в общем. Депрессия - есть, а вот хронического стресса и рекомендаций для него - нет.
Между тем стресс - мощная горилла, которая из-за угла фигачит дубинкой все системы и органы. Нарушение перистальтики, затруднённое дыхание, синдром раздражённого кишечника, проблемы с кожей, отёчность, нарушение гормональной системы, ломающаяся щитовидная железа и , конечно, нарушение пищевого поведения - это только часть работы стресса над нашим организмом.
Что же делать, если из-за воздействия стресса наша система сытости и голода (лептин-грелиновая) начала давать сбой и мы либо сметаем все на пути, либо теряем аппетит и даже сочный бургер не вызывает желания его скушац?
Рекомендации на самом деле для обоих случаев схожи :
1. Налаживайте РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
В идеале в день должно быть 3 сбалансированных приёма пищи, которые будут включать и белки, и жиры, и сложные углеводы. Если вы занимаетесь спортом - то для вас 4 приёма пищи. Не можете есть - делите порции на маленькие и ешьте 5-6 раз в день. Из-за стресса забываете? Ставьте будильник
2. Соблюдайте оптимальные промежутки между приемами пищи - 3,5-4 часа.
3. Следите за сложными углеводами(крупы, картофель), они должны появляться минимум 2 раза в день. Вообще лучше скачайте приложение счётчик калорий (FatSecret, Yazio), чтобы проконтролировать общее количество СЛОЖНЫХ углеводов и в целом посмотреть, достаточно ли вы едите в течение дня.
4. На ужин сложные углеводы ОБЯЗАТЕЛЬНО. Они помогают успокоить нервную систему.
5. Перестаньте бояться картофеля. Его многие любят, но избегают из-за невероятных мифов. Картофель хорошо насыщает и это - сложный углевод.
6. Исключите жидкие калории, типа соков, газировок, фрешей и компотов.
7. Контролируйте свой сон!!! Недосып дополнительно способствует нарушению лептин-грелиновой системы.
8. Не голодайте. Не хотите есть - выберете что-то, что вы любите. Пусть это будет не очень полезно с точки зрения витаминов - но на стрессе организм тратит много энергии и ему нужна подпитка.
9. Уберите запреты на продукты. Хотите шоколадку - съешьте ее сейчас, а не килограмм через день из-за срыва.
10. Ограничивайте количество алкоголя и никотина. Вредные привычки негативно влияют на пищевое поведение.
11. Не забывайте про физическую активность, она способствует выработке гормонов радости, которые будут заменять вам гормоны радости от шоколадок.
12. Не держите эмоции в себе. Поговорите с кем-то, поплачьте, покричите, отпиздите подушку в конце концов. Говорите с собой. Проблема высказанная вслух, становится менее тревожной и находит решение.
13. Проявите к себе заботу и нежность. Утешая ребёнка или близкого человека, вы не будете говорить ему «а ну-ка, соберись, чмо безвольное!!» (ну я надеюсь, что не будете)
Вы успокоите его и поддержите. С собой-то почему по-другому происходит?
14. Заведите аварийную полку, туда включите мясо вяленое, попкорн, хрустящие овощи, чипсы нори - я против заедания стресса, но в крайнем случае на помощь придут эти продукты, не несущие большое количество углеводов.
Как-то так.
71 views13:18
А
