Режим сна. Сон — это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. От режима сна зависят большинство функций в нашем организме. Сон восстанавливает силы нашего организма, укрепляет иммунитет и так далее.
Во сне вырабатываются множество важных гормонов: мелатонин, половые гормоны (если сбит менструальный режим, то точно начинаем заботиться о своем сне), также гормоны сытости и голода.
Обеспечьте себе достаточное количество сна ,для этого выстраивайте режим детей и всей семьи так, чтобы вы могли ложиться вовремя,организуйте рутины и быт таким образом, чтобы все домашние дела заканчивать вечером и ничего не оставлять на ночь, когда все спят.
Ложимся спать до полуночи (желательно до 23:00)
Спим 7-8 часов - для взрослого человека, детям – 9-10 часов.
. За час до сна не пользуемся гаджетами, отключаем Wi-fi
. Сразу после пробуждения пьем чистую, не кипяченную воду комнатной температуры.
Выполняем #привычка
