Психолог | Терапия для тревожных

2023-01-19 07:59:47 Психотерапия - это больно

Людям свойственно избегать прямого столкновения со своими чувствами и эмоциями. Это одна из причин, которая останавливает от похода к психологу.

Решение обратиться за помощью требует определённой отваги - человеку нужно преодолеть множество убеждений, вроде: "я должен справляться сам", "это не поможет", "мои проблемы не достойны обращения к специалисту" и др.

Кроме того, внутреннее сопротивление переменам не даёт решиться на психотерапию. Человек очень хорошо умеет адаптироваться к обстоятельствам жизни, и даже если приходится поддерживать текущую ситуацию, приняв очень неудобную позицию. "Всё ведь более-менее терпимо, бывало и похуже".

Хочу сказать, что я вас очень понимаю, а тем, кто уже решился на терапию или решится в будущем - крепко жму руку, вы очень смелые и сильные Открыть/Комментировать

2023-01-17 13:02:27 Одной из причин повышенной тревоги является "убегание" в прошлое или будущее. Прошлые тяжёлые события вызывают волнение, когда вы прокручиваете их в своих мыслях, а думы о будущем заставляют тревожиться, потому что есть страх перед ним. Может что-то случиться, пойти не по плану, могут не сбыться ожидания и т.д.

Наверняка слышали пресловутую фразу "будь в настоящем моменте". Но как же в нем быть, черт возьми, если мысли все время убегают в прошлое или будущее?

По причине сложности удерживания фокуса на настоящем моменте, так популярны медитации. Это неплохое подспорье, но большинству удаётся поймать этот момент только в самой медитации, да и то не всем. А все остальные 15 часов бодрствования снова проходят в тревоге.

Предлагаю попробовать следующий способ: вы планируете свою жизнь только на сегодняшний день. Причем самые простые, рутинные дела. Можно с вечера.

Например:
-я проснусь в 8:00
-сделаю зарядку
- позавтракаю
- оплачу счета
- приготовлю обед
- прочитаю 5 страниц книги
- немножко почитаю про такую-то тему
- позвоню маме
Не стоит нагружать свой день огромным количеством дел. Ваша задача - научиться выносить себя в самых обыденных ситуациях.
Запишите дела в блокнот или в заметки телефона. Можно сверяться с ним в течение дня. В конце дня откройте его и оцените, сколько всего вам удалось сделать. Это поддержит вас и придаст сил на то, чтобы двигаться дальше.
Если что-то сделать не удалось - перенесите на следующий день, или если уже не хочется делать что-то из списка - удалите и забудьте. В этом нет ничего плохого.

Если получится сформировать такую привычку, она будет способствовать:
спокойствию в течение дня
повысится продуктивность
самооценка станет более стабильной

В этом нет никаких чудес. Вы просто формируете каждый день конкретное пространство для действий, в котором вы можете влиять и принимать решения, и ваш мозг успокаивается. Вы видите, что все задуманное получается, и получаете ресурс для бОльших свершений. Открыть/Комментировать

2023-01-16 19:19:01 Подборка психологических тестов без смс и регистрации

Хочу поделиться с вами очень крутым сайтом профессиональных психологических тестов, на котором не нужно оставлять свою почту или что-то платить, чтобы ознакомиться с результатом.

Тесты диагностируют практически все возможные состояния, и чтобы вы в них не заблудились, я составила подборку самых интересных и наиболее информативных для человека не-психолога.

Цветовой тест Люшера (актуальное состояние, уровень тревожности) https://psytests.org/luscher/8color.html

Социально-психологические установки личности (диагностика ценностей) https://psytests.org/result?v=potAHGXv8

Шкала созависимости https://psytests.org/result?v=wnh3r

Тест самооценки Соренсен https://psytests.org/emvol/sorensen.html

Поставь реакцию, если пост полезен Открыть/Комментировать

2023-01-16 09:27:24 В связи с обилием "психологической" информации в наши дни, люди, ищущие ответы на свои вопросы, ещё больше заходят в тупик. Что ни статья - обнаруживается новый диагноз. "У меня и созваисимость, и избегающий тип привязанности, и проявления нарциссизма, и истероидный тип и ещё хрен знает что".

В свою очередь, эти искания вызывают ещё бОльшую тревогу. Самооценка падает, и человек теряет надежду, что он в принципе способен на нормальную жизнь и взаимоотношения.

Тут работает механизм оправдывания каких-то сложностей и неудач, по Вашему мнению. "У меня не складывается с мужчинами, потому что в детстве родители меня игнорировали". И теперь с этим знанием надо как-то жить.

То есть эта причина является внешней и не осознается как внутренняя проблема, которую можно решить. Но решить её можно.

Как же решить эту проблему?
Осталось над ней поработать.
Форма и направление работы зависит от каждого отдельного случая.
Но общие рекомендации таковы:

учиться распознавать и определять свои чувства;
учиться быть увлеченным собственной жизнью;
отслеживать собственные механизмы неконструктивного поведения и менять их, проводя маленькие "эксперименты". Открыть/Комментировать

2023-01-15 16:55:33 Листаю периодически всякие каналы, и понимаю, что картина примерно такая:
куча людей, желающих нихрена не делать и много зарабатывать, прошли курсы, где им это пообещали, и теперь ищут таких же людей, чтобы вливать им в уши то же самое.

Есть слова - маркеры таких "экспертов", которые вставляют их куда ни попадя:
"Триггерит"
"Зарабатывать в легкости"
"В потоке"
"Откликается"
"Инсайты"
"Пробить финансовый потолок"

Блин, друзья, вам показывают, как жизнь становится раем после покупки пакета медитаций, ну неужели вы думаете, что это изменит вашу жизнь? Безусловно, позитивный настрой помогает добиться успеха, но не заменяет всех необходимых действий, чтобы его достичь. А об этом вам не говорят, чтобы вы не перестали верить в "чудо" и продолжили покупать марафоны позитивного мышления, которые сыплются как из рога изобилия у каждого, кто накопил на поездку в Дубай.

Очнитесь, лучше разберитесь с собой, вложитесь в свое обучение по теме, которая ВАМ интересна, зубы вылечите, к психологу сходите в конце концов . Открыть/Комментировать

2023-01-15 12:26:05 Как полюбить свою жизнь?

Из всех утюгов трубят про принятие своей жизни, благодарность за то, что имеете, улыбайтесь - наслаждайтесь и все наладится и так далее.
Но: откуда-то в жизни возникают нелюбимые работы, ненавистные мужья/жены, плохое здоровье, лишний вес и все остальные проблемы, которые терзают миллионы людей ежедневно.

Ну и как в таких условиях полюбить свою жизнь? Тут не то, что улыбаться, тут даже найти причину встать с постели трудно.
Поэтому каждый день проходит так - вытерпеть все его события и вечером дать себе обезболивающую таблетку в виде еды и сладкого, просмотра сериала или пары часов листания рилсов.

Будем исходить из понимания, что обстоятельства вашей жизни сейчас - это результат всех ваших выборов и принятых решений.
Если на сегодняшний день ваша жизнь вас не устраивает - это потому, что выборы и решения, которые вы совершали ранее, сделаны от страха, нужды, безысходности. Я таких решений напринимала в своей жизни хренову тучу

Чтобы разорвать порочный круг, нужно:
1. Остановиться
2. Оценить положение дел (понять конкретно, что и в каких сферах не устраивает, и как быть должно по-вашему)
3. Принять решение, что с этого момента вы делаете все выборы в пользу того, как должно быть хорошо в вашем представлении.
В этих условиях постепенно картина будет выправляться. Тогда уже появится повод для благодарности (себе, в первую очередь) и улыбки Открыть/Комментировать

2023-01-14 15:13:44 КАК ПРОХОДИТ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Моя психологическая консультация проходит в приложении Skype и длится 1 астрономический час (60 мин).
Скачать Skype: https://www.skype.com/ru/get-skype/
Можно подключиться с компьютера, можно с телефона.

Для записи на консультацию пишете мне t.me/Alice_Shpak: Ваше имя и вкратце тематика Вашей проблемы, запроса (например: самооценка, проблемы в отношениях с [мамой, ребенком, мужем, женой, начальником и др], тревожное состояние и т.д. Если не можете сформулировать проблему, так и напишите. Будем формулировать уже на сессии.
Я предлагаю Вам доступные дни и время по МСК.
После подтверждения Вами записи я присылаю Вам реквизиты для оплаты (оплата на карту Сбера). По Вашему требованию я предоставлю Вам чек.

Консультацию можно перенести один раз, если по каким-то причинам в выбранное время Вы не сможете на ней быть. Предупредить о переносе необходимо за сутки.

Стоимость первой консультации - 1500 руб/час.
После первой консультации можно приобрести пакеты:

5 консультаций - 7500 руб.
10 консультаций - 15000 руб.
Стоимость одной сессии при приобретении пакета остается такой же -1500 руб/час.
Стоимость последующей консультации без приобретения пакета - 2000 руб/час.
Время каждой последующей консультации согласовывается индивидуально (можно закрепить одно и то же время один раз в неделю, или выбирать любое доступное время после каждой сессии). Это на Ваше усмотрение.
По всем вопросам обращайтесь: t.me/Alice_Shpak Открыть/Комментировать

2023-01-13 17:56:58 Техника самопомощи - световой луч
Я убеждена, что в нашем мозге и подсознании хранится огромный потенциал для воздействия на мир и на самого себя, остается только научиться его использовать

Если вам плохо, есть способ облегчить свое состояние с помощью этой техники - условно назовем ее "Световой луч".
Я прочитала про нее в какой-то книге по энергетической медицине, когда еще училась в школе, и она не раз мне помогала.

Её можно использовать при:
общем тревожном состоянии;
при разных видах боли (головной, боли в конечностях при травмах и др.)
если хотите избавиться от навязчивых мыслей;
при сильном переживании по какому-либо поводу.

Как выполнять:
1. Лечь в удобное положение, укрыться одеялом, чтобы было тепло и комфортно;
2. Представить, что сверху на вас светит луч света (он может быть голубой, солнечный или любого цвета, который вам нравится);
3. Мысленно направить луч света в ту область тела, которая беспокоит (если беспокоит тревога - в область груди, навязчивые мысли - в область головы, или на больное место);
4. Водить лучом по этому месту столько, сколько посчитаете нужным, до стойкого ощущения изменения состояния.

Луч может просто освещать, может "выжигать" как лазер, если хотите избавиться от негативных эмоций. Делайте, как вам кажется правильным.

Также в процессе могут возникать разные образы/картинки, может выкидывать в какие-то места, где вы бывали ранее, или вспоминаться случаи из прошлого.
Если эти образы вызывают неприятные ощущения, "сжигайте" их этим же лучом.
Очень действенная вещь, попробуйте! Открыть/Комментировать

2023-01-12 11:01:18 Уже убрали ёлку?
У меня пока стоит. Коты её периодически роняют
Пора её убирать. Мне кажется, она придаёт немного инфантильное настроение, типа, праздник ещё продолжается

Будем настраиваться на рабочий лад Открыть/Комментировать

2023-01-11 12:29:57 Открыть/Комментировать