#Саҳарлик учун фойдали таом Қуруқ мева қўшилган овсянкали бў | Alhadaya.uz | Sog'lom hayot
#Саҳарлик учун фойдали таом
Қуруқ мева қўшилган овсянкали бўтқа
Овсянка ўзида ёғ, углевод ва оқсилларни идеал миқдорда сақлайди. Углевод–60% Оқсил–10-18% Ёғ–5-8% Секин ҳазм бўлувчи углеводлар – узоқ вақт тўқлик ҳиссини беради. Овсянкани сувда ёки сутда тайёрлаш мумкин. Сутда тайёрлангани фойдали ва тўйимли ҳисобланади.
Масаллиқлар: Овсянка — 1 стакан Сут — 2 стакан Туз — бир чимдим Шакар — 1 ош қошиқ Сариёғ — 50 г
Тайёрланиши: Идишга сут (ёки сув) қуямиз, қайнаш нуқтасига етганда овсянкани соламиз ва яхшилаб аралаштирамиз. Шу тобда 15–20 дақиқа қайнатамиз ва идишни оловдан оламиз ва яна 5 дақиқага қопқоғини ёпиб қўйиб қўямиз. Сўнгра устига сариёғ солиб яна 5 дақиқа кутамиз. Сутли овсянкали бўтқа (каша) тайёр! Унга қуруқ мевалар қўшилса янада тўйимли ва фойдали бўлади.
