Академия бега S10.run

2023-03-14 16:33:35 Юрий Строфилов

«Лиссабон 10 км 2023»

Как вам? Открыть/Комментировать

2023-03-14 16:31:14 Лиссабон 10к
Задача была выбежать из 35. Пробежал за 35:23. Личник 35:09.
Бежать из 35 минут физически был готов. Работы делал 3 по 3 из 3:30 без страданий. 8 по 1 км из 3:25. Так на тренировках я никогда не бегал.

Не хватило опыта.
Во-первых, сильно наврали часы. На первой половине по часам 3:25, по отметке организаторов 3:36. Отметки каждого километра были, но я не принял во внимание разницу между отсечками километров на дистанции и на часах.
Во-вторых, я не разгружал голову и, как оказалось, не хотел терпеть сильно. Если часы показывают 3:25, то и хорошо, зачем убиваться, если все хорошо.
В третьих я периодически проваливался. То 100 метров по 3:40, то 300 по 3:35. В середине дистанции меня “догнали” два парня. Бегут хорошо против ветра. Сел за ними. Потом оказалось, что не они меня догнали, а я к ним провалился. Пробежал вместе с ними по 3:35-3:38. И так по чуть-чуть набрались эти 23 секунды.

По-подготовке. На графике “Distance in race speed” видно, что я перебираю работ в темпе пятерки и не добираю в темпе десятки. Я думал, это нормально. Лучше быстрее, чем медленнее. Оказалось, что не хватило именно бега в темпе десятки. Не хватило чувства этого темпа.
Ниже подкаст про это. Открыть/Комментировать

2023-03-14 15:30:53 Основатель бегового сообщества s10.run – Юрий Строфилов принял участие в забеге 10 км.

Ставьте , если интересно узнать результаты и подготовку к забегу Открыть/Комментировать

2023-03-13 17:01:00 Кстати, сегодня у студентов курса «Тренер бегунов любителей» открылся урок на тему, связанную с подбором беговых кроссовок

Какие главные лайфхаки вы используете в таком непростом деле? И считаете, что этому нужно уделять особое внимание? Открыть/Комментировать

2023-03-13 16:01:22 Первый марафон - это как свадьба, выпускной в школе, диплом в институте. Впечатления на всю жизнь

Позаботьтесь, чтобы эти впечатления были яркими и положительными. Неудачный марафон - это психическая травма на всю жизнь

От первого марафона зависит полюбите ли вы бег, будете ли вы бегать всю оставшуюся длинную жизнь или признаете пробег неудачной авантюрой и будете с содроганием его вспоминать всю оставшуюся короткую жизнь.

Готовьтесь к марафону, так, как вы готовитесь к самым радостным событиям в вашей жизни. Подбирайте кроссовки так, как вы подбираете свадебное платье

Ищите место для старта так, как вы ищите место для выпускного вечера.

Ищите тренера так, как вы выбираете спутника жизни.

Если все сделать правильно, ваша жизнь разделится на две части: скучные будни до первого марафона и непрерывный праздник после первого марафона

Согласны? Открыть/Комментировать

2023-03-13 15:07:06 Жизненно? Открыть/Комментировать

2023-03-10 18:31:04 Юрий Строфилов

«Отдых между стартами»

Теперь понимаете важность отдыха? Открыть/Комментировать

2023-03-10 17:31:02 У меня по состоянию такое впечатление, что я когда готовился к марафону, сделал хорошую базу.
Мне кажется, я и на марафоне не доработал и на полумарафоне.
Я по ощущениям мог ещё быстрее. Запас довольно таки большой. Я где-то бегу сейчас процентов на 70, то есть куда чтобы выложиться.

Юрий Строфилов:
Это очень обманчивое чувство, что ты недовыложился.
Когда ты хорошо готов, то ты бежишь на 2 состояния:
Ты умираешь на дистанции, а после финиша молодой и здоровый.
Это значит, что организм как раз не пустил тебя в резервы.
Ты на гонке чувствуешь себя очень хорошо.
Это значит, что организм пустил тебя в стратегические резервы и тебе легко.

Но стратегические резервы не бездонны. Они будут тебя пускать, но это все в голове, и потом энергия просто не останется.

Бегать подряд – это надо опыт иметь.

Я понимаю профиков, почему они так делают, они деньги зарабатывают, а нам зачем?

Каждый старт тебя загоняет в яму каждый раз.

Может это и нормально, но загоняет в депрессию, попадёшь, будешь выковыриваться.

Согласны? Открыть/Комментировать

2023-03-09 17:05:24 Юрий Строфилов

«Как контролировать темп бега»

Полезно? Открыть/Комментировать

2023-03-09 16:02:21 Темп бега и лимон

Ощущения они многомерны.
И это можно хорошо увидеть на примере поедания лимона.

Все вы знаете вкус лимона, но если очень жарко, то лимонный вкус становится вместо кислого, сладким.

Когда ты пьешь воду с лимоном, он не кажется таким сладким, как когда жарко.

Ты уставший – от лимона кривится лицо
Ты на полной энергии – лимон бодрит

Вы в анализе вкуса лимона не учитываете температуру воздуха, насколько вам жарко, как вы себя чувствуете.
Поэтому вы ошибаетесь со вкусом лимона

Также и в беге

Вы чувствуете его совершенно по разному, в зависимости от посторонних факторов.

Из-за этого и меняется восприятие темпа

Согласны? Открыть/Комментировать