Если так сложилось, что вас застал приступ паники, и вы ощущаете, что это все перерастет в неконтролируемую паническую атаку, то самый верный способ избежать этого - резко сменить свое положение в пространстве и постараться переключить свои мысли. Например, если приступ случается в общественном транспорте, то лучше всего вам выйти на следующей остановке на воздух, присесть, отдышаться и успокоиться и только потом продолжать свою поездку. У меня была одна клиентка, которая ощущая приближение паники, рассасывала леденцы и начинала думать и вспоминать о своем ребенке, которого вовремя нужно забрать из детского сада. И ей это помогало. Еще был случай у молодого человека, который успешно отвлекал себя, начиная играть в игру на телефоне, когда ощущал приближение подобного. Найдите для себя свой переключатель! Это правило применимо и во многих других стрессовых ситуациях. Главное - это резко из ситуации выйти, сменить «фоновую картинку».
Если это случилось разово в вашей жизни, то это не страшно. Но если вы оказываетесь в ситуации, в которой вы регулярно впадаете в паническую атаку (например, поездка в метро в час пик), то это означает, что ваш мозг уже выработал привычку входа в паническую атаку при таких обстоятельствах.
Привычка - это нейронная связь и когда она создаётся, то всё происходит автоматически. В таком случае, чтобы справиться с панической атакой, нужно научиться управлять ей, то есть научиться контролировать уровень паники. Ситуации, в которых может возникнуть паника, бывают у всех, а вот способность контролировать её, как раз и отличает таких людей от тех, кто регулярно впадает в паническую атаку. Как же научиться контролировать себя и не допускать входа в паническую атаку.
Разберем классический пример панической атаки в общественном транспорте - в метро. Если вы знаете, что у вас периодически случаются панические атаки именно здесь, то вы уже заранее можете создавать для себя более комфортные условия для того, чтобы взять под контроль спонтанно возникшую панику. Например, вы можете заходить в общественный транспорт и занимать место ближе к выходу для того чтобы вам было удобно и при необходимости могли оперативно выйти на следующей остановке. Могли снимать верхнюю одежду, если ощущаете духоту, выбирать вагон, в котором едет меньше людей и так далее, отвлекать себя в пути чтением или музыкой. Это всё позволит контролировать ваш возможный приступ паники, и вы почувствуете, что вам по силам брать его под контроль.
Именно так у вас будет вырабатываться новая привычка, что именно вы хозяин положения и самого себя и своей возникающий паники.
