Ковидофобия.Ранее я уже упоминал о сложившемся информационном поле на данный момент в обществе, которое сгустилось над нами как «грозовая туча» и вот - вот может начаться «ураган». Многое из происходящего связанного с эпидемией давит на нас и тяготит, безусловно, волей – неволей создавая стресс, апатию и даже депрессию. И из всего этого сгустка существующего негатива можно выделить самое основное и самое сильное, и это, конечно же, страх. Страх заболеть, страх попасть в больницу, страх умереть, в конце концов. Так называемая "ковидофобия". Такой термин психологи стали использовать совсем недавно в свете последних событий в стране и мире.
Причины этого страха в информации, которую мы получаем отовсюду: из СМИ и от окружающих людей. Нередко она как испорченный телефон доходит до нас уже в более раздутом и утрированном виде. Не так давно я уже писал о важности того чтобы минимизировать источники информации которые создают стресс. Но в данном случае мы имеем дело не просто со страхом, а со страхом угрозы для жизни. А инстинкт выживания у человека от природы крайне силен, соответственно и уровень страха может оказаться самым высоким из всех возможных. Поэтому просто отфильтровать или вовсе убрать из своего окружения негативные источники информации недостаточно. А если уже и решили для себя, что без информации подобного рода совсем никак, то старайтесь ее получать только из достоверных источников. И второе, необходимо менять именно внутреннее восприятие всей этой ситуации, взгляд на нее, отношение к этой ситуации в целом и к самому вирусу. Как же это сделать?
Для начала нужно правильно сформулировать новый образ этой всей ситуации и самого вируса, сделать этот образ более безобидным, а вирус вовсе не таким уж непобедимым. Кстати, многие врачи, отдадим им должное, работающие сейчас "на передовой" так и относятся к этому вирусу: они воспринимают его как любое другое заболевание, с которым приходилось им сражаться, и уверены в победе над этой заразой. Думаю с них можно взять пример в этом плане. Уверенность, что все будет хорошо – очень важна, при безусловном соблюдений всех правил самоизоляции, о которых нам говорят.
Садимся, берем лист бумаги и начинаем выписывать все то, что нас беспокоит. Спрашиваем себя, что вызывает самый большой страх в этой ситуации? И нам приходят в голову ответы из разряда: "боюсь заразиться", "боюсь умереть", "боюсь пережить всю эту историю с больницей и капельницами и уколами", «боюсь за родных и близких», «боюсь быть подключенным к аппарату». Записываем абсолютно все, что приходит нам в голову, даже если приходят в голову какие - то абсурдные и странные формулировки. После того как список сформирован, пишем напротив каждой строчки опровержение этой формулировки. Пример: "боюсь заразиться" - "даже если я и заражусь, то мой иммунитет легко справится с этим вирусом". И так делаем запись на каждую строчку. Здесь придётся проявить максимальную фантазию. В конце все это нужно будет заново перечитать, и перечитывать регулярно и утром и вечером, пока наша фобия не станет меньше. А она непременно будет сходить на «нет» т.к. она создается внутри нас, и именно мы сами можем ее победить. Старайтесь не создавать стресс внутри себя, не накручивать лишний раз – все это приводит и к снижению иммунитета, а его нужно укреплять. И помните "не так страшен чёрт, как его малюют".
Поговорим об этом сегодня
