2023-04-13 05:30:04
С 10 по 16 апреля проходит неделя подсчета калорий
Пища представляет собой «упакованную энергию», которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме.
Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и тд.
В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни- это главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Ожирение - это хроническое многофакторное заболевание, в патогенезе которого задействованы различные биологические, психологические, социальные и средовые факторы.
Ожирение и избыточный вес являются одной из ведущих причин :
• сердечно-сосудистых заболеваний,
• включая ишемическую болезнь сердца,
• нарушения сердечного ритма и фибрилляцию предсердий,
• а также в значительной мере усиливают патофизиологическое действие факторов сердечно-сосудистого риска- дислипидемии,
• сахарного диабета второго типа,
• артериальной гипертензии
• нарушений сна и др.
Рекомендуемая калорийность суточного рациона
Средняя суточная калорийность пищи при нормальной массе тела составляет :
⁃ мужчины - в среднем 2500 ккал;
⁃ Женщины - в среднем 2000 ккал.
Для того, чтобы достигнуть уменьшения веса тела, следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки.
Факторы, помогающие снизить массу тела:
физическая активность
правильное питание
соблюдение калорийности
отказ от вредных привычек
Для профилактики ожирения человеку с нормальным весом достаточно тратить калорий и энергии столько, сколько он получает их в течение суток.
При наследственной предрасположенности к ожирению, в возрасте после 40 лет, при гиподинамии необходимо ограничение потребления углеводов, жиров, увеличение в рационе белковой и растительной пищи.
Необходима разумная физическая активность: пешеходные прогулки, плавание, бег, посещение спортивных залов. Если есть недовольство собственным весом, для его снижения необходимо обратиться к эндокринологу и диетологу для оценки степени нарушений и составления индивидуальной программы похудения.
Будьте здоровы!
586 views02:30
А
