2023-01-20 21:34:58
Питання звучить дуже часто, тому давайте спробую його максимально лаконічно та по суті розкрити.
По-перше, дійсно, ліміти енергетичного резерву нашого організму не невичерпні, і, згідно із наукою, запасів основного "палива" для роботи м'язової системи нам вистачає приблизно на 45-50 хвилин. Але! Йдеться про високоінтенсивний тренінг, коли, як час роботи, так і час відпочинку чітко регламентується.
Ось вам приклад зі свого досвіду тренувань. Я займаюся з чітким відстеженням часу відпочинку між підходами, що складає від 30 до 90 сек в залежності від вправи. За тренування в мене в середньому до 30 підходів. Час тренування 60-80хв. І при цьому ЧИСТИЙ РОБОЧИЙ ЧАС м'язів (час, протягом якого м'язи виконують конкретну фізичну роботу) становить в середньому 20-25 хвилин.
Цей приклад до того, що, враховуючи навіть мій 20-річний досвід тренувань, дуже важко дійти до цієї межі фізіологічних можливостей. І насправді, в першу чергу в якості "втоми" організм вмикає механізми самозбереження (включно із нервовим виснаженням).
Тому не слід так турбуватися про умовні 60 хвилин у тренажерному залі.
Насамперед у вас має бути грамотно складений тренувальний процес, що враховує, в тому числі, і періодизацію навантажень, що, в свою чергу, не дасть вашій нервовій системі здати позиції раніше, ніж хотілося б. Якщо є можливість і бажання тренуватися 5 разів на тиждень, то звісно, ваші тренування мають бути інтенсивнішими і, відповідно, більш стислими за часом. І навпаки, якщо є можливість тренуватися тільки двічі, є сенс збільшити кількість виконуваної роботи (в рамках розумного), що, відповідно, займе трохи більше часу. В кінцевому рахунку все залежить від вашої спроможності на швидке відновлення.
І пам'ятайте - ідеологія тренування "Без болі немає росту" вже трохи застаріла і працює далеко не завжди. Я є прихильником концепції "Без мізків немає росту".
@adam_kozyra
http://adamkozyra.com/
103 views18:34
А
