2022-02-26 09:45:58
Эффективные средства для снятия стрессаОткажитесь от вещей, которые усиливают ваш стрессПросмотр новостей, социальных сетей, негативная информация истощает ресурсы
Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу/психотерапевту, Если вам не хватает эмоциональной поддержки - попросите об этому друга или близкого человека. Не бойтесь открыто рассказать о своих чувствах и переживаниях
Визуализация о том, как находитесь в своем «счастливом месте»
Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или проводников, который проведет вас через процесс или делать самостоятельно.
Закройте глаза на минуту и окажитесь там где вы хотите быть. Подумайте обо всех сенсорных ощущениях, которые вы бы испытали, и позвольте себе почувствовать, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и попробуйте сохранить это состояние
Дыхательные практики.
Есть несколько простых техник
⁃ Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом. Медленно считайте до трех на вдохе. Задержитесь на одну секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
⁃ Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по всему вашему телу. На выдохе представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение.
Прогрессивная мышечная релаксацияНачните с нескольких глубоких вдохов. Затем напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная со лба и медленно двигаясь вниз к пальцам ног, пока не достигните поёного расслабления
Обнимите любимого человека
Когда вы кого-то обнимаете, высвобождается окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.
Прогулка — это простой, но эффективный способ очистить свой разум
Эмоциональное питание и тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара могут дать временное чувство облегчения, которое усугубляет стресс. Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут резко подянть уровень сахара в крови . Когда уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.
Соблюдение здоровой диеты может помочь вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, способствуют регулированию настроения и энергетическому балансу.
Подумайте обо всем что cлучилось в этот день и поблагодарите каждый момент. Благодарность напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть, чтобы справляться со стрессом, что может придать вам силы.
Полежите в теплой ванне, с добавлением соли
Слушайте успокаивающую музыку и различные ритмы успокаивающие мозг (например бинаунарные)Практикуйте осознанную медитацию. Цель осознанной медитации — сосредоточить свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас, в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Слышите ли вы шумы, такие как движение транспорта, или вы слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отметить, что происходит, не пытаясь изменить это.
Пишите. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными после того, как напишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
Пейте что-то теплое и успокаивающее, не содержащее алкоголя или кофеина, например, травяной чай с валерианой, ромашкой
Обсудите с врачом дополнительный прием магния, витаминов группы B, витамин С
Берегите себя
5.8K views06:45
Д
