5 подсказок, как избежать боли, напряжения и дискомфорта в рук | Александра Бонина

5 подсказок, как избежать боли, напряжения и дискомфорта в руках в упражнениях с опорой на руки

Такие моменты часто бывают у моих подопечных по началу занятий. Поэтому поделюсь советами, которые обычно даю.

Руки четко перпендикулярно полу

В положениях на четвереньках, в облегчённой планке, вообще в любой опоре на руки следим, чтобы они были под 90 градусов к полу.

Для этого кисти должны быть на уровне плечевых суставов по вертикали.

Опираемся на всю ладонь

Следим, чтобы не было подъема арки кисти и согнутых пальцев. Вся ладонь должна быть опорой.

Так снимаем избыточную нагрузку на лучезапястные суставы.

Опора на кулаки

Как вариант, можно опираться на кулаки вместо ладоней, если вам так комфортно.

В этом случае кулаки также должны быть четко по плечевыми суставами по вертикали для более устойчивого положения.

Делаем отдых между упражнениями на четвереньках или другими вариантами положения тела с опорой на руки

В это время можно ладони растереть, встряхнуть для большего расслабления.

Укрепляем мелкие суставы рук, лучезапястные суставы и снимаем с них дискомфорт, усталость, онемение, напряжение через упражнения.

Для этого забирайте мой комплект из 2 полноценных тренировок для кистей рук, а также и для шейно-воротниковой зоны за 490 руб.

Переходите для этого сюда

http://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=11062022&utm_content=letter&utm_term=bandle

Завтра закрываем такую возможность.

А вы соблюдаете все эти моменты при выполнении упражнений с опорой на руки?