Здравствуйте, друзья. На связи Александра Бонина. ⠀ Покажу вам | Александра Бонина

Здравствуйте, друзья. На связи Александра Бонина.
⠀
Покажу вам 3 варианта упражнений, чтобы лучше расслаблять и увеличивать растяжку мышц пресса, а именно с акцентом на прямую мышцу живота.
⠀
Отдельно отмечу, что излишне растягивать ее не нужно.
⠀
КОШКА
⠀
Даже когда вы из этого положения подаёте корпус вниз, то уже идет достаточное расслабление этой мышцы и плюс происходит растягивание.
⠀
Техника
⠀
Исходное положение на четвереньках. Выгибаем корпус вниз, а затем плавно вверх.
⠀
движения аккуратные, при этом старайтесь хорошо расслаблять мышцы живота.
⠀
КОБРА
⠀
Подойдет тем, у кого уже есть растяжка и нет выраженных проблем, например, остеопороза или смещения в поясничном отделе позвоночника.
⠀
При грыжах и протрузиях его делать МОЖНО.
⠀
Техника
⠀
Из позиции на четвереньках вы подаёте корпус вперед, опираетесь на руки и при этом сначала аккуратно и плавно стараетесь положить таз на пол. Амплитуду увеличивайте постепенно, не делайте сразу на максимум.
⠀
Возвращаясь в исходное положение, напрягайте мышцы пресса.
⠀
ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
⠀
Также универсальное упражнение и подходит абсолютно всем.
⠀
Техника
⠀
Одну руку кладем на грудную клетку, другую на живот.
⠀
На вдохе надуваем живот вверх, а грудная клетка остаётся неподвижной. И когда мы делаем выдох, то живот опускаем вниз.
⠀
Наглядно выполнение упражнений смотрите на видео. Если есть вопросы, смело задавайте